![[트레이닝 과학] 웨이트 트레이닝 방법,원리 특성및 효과-1](http://images.happyhaksul.com/thumb/196/195908-0001.gif)
![[트레이닝 과학] 웨이트 트레이닝 방법,원리 특성및 효과-2](http://images.happyhaksul.com/thumb/196/195908-0002.gif)
![[트레이닝 과학] 웨이트 트레이닝 방법,원리 특성및 효과-3](http://images.happyhaksul.com/thumb/196/195908-0003.gif)
![[트레이닝 과학] 웨이트 트레이닝 방법,원리 특성및 효과-4](http://images.happyhaksul.com/thumb/196/195908-0004.gif)
![[트레이닝 과학] 웨이트 트레이닝 방법,원리 특성및 효과-5](http://images.happyhaksul.com/thumb/196/195908-0005.gif)
![[트레이닝 과학] 웨이트 트레이닝 방법,원리 특성및 효과-6](http://images.happyhaksul.com/thumb/196/195908-0006.gif)
![[트레이닝 과학] 웨이트 트레이닝 방법,원리 특성및 효과-7](http://images.happyhaksul.com/thumb/196/195908-0007.gif)
![[트레이닝 과학] 웨이트 트레이닝 방법,원리 특성및 효과-8](http://images.happyhaksul.com/thumb/196/195908-0008.gif)
![[트레이닝 과학] 웨이트 트레이닝 방법,원리 특성및 효과-9](http://images.happyhaksul.com/thumb/196/195908-0009.gif)
![[트레이닝 과학] 웨이트 트레이닝 방법,원리 특성및 효과-10](http://images.happyhaksul.com/thumb/196/195908-0010.gif)
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![[트레이닝 과학] 웨이트 트레이닝 방법,원리 특성및 효과-12](http://images.happyhaksul.com/thumb/196/195908-0012.gif)
![[트레이닝 과학] 웨이트 트레이닝 방법,원리 특성및 효과-13](http://images.happyhaksul.com/thumb/196/195908-0013.gif)
![[트레이닝 과학] 웨이트 트레이닝 방법,원리 특성및 효과-14](http://images.happyhaksul.com/thumb/196/195908-0014.gif)
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![[트레이닝 과학] 웨이트 트레이닝 방법,원리 특성및 효과-20](http://images.happyhaksul.com/thumb/196/195908-0020.gif)
분야
hwp2.웨이트 트레이닝의 방법 ---------1p
3.웨이트 트레이닝의 특성및 효과 ------1p
4.웨이트 트레이닝의 3요소 ---------2p
5.웨이트 트레이닝의 원리 ---------3p
6.웨이트 트레이닝 훈련법의 종류 -----4p
7.웨이트 트레이닝 부위별 운동방법 ----5p
① 근력 및 근지구력의 향상(근 수축을 가장 많이 할수 있는 운동)
-근력(muscle strenth): 근수축에 의해서 발생되는 물리적인 에너지양
-근지구력(muscle endurance): 근수축을 얼마나 오래 지속 할수 있느냐 하는 능력 (단, 한 근육에 국부적이다.)
-전신지구력(body muscle endurance): 전신을 얼마나 오래 지속할수 있느냐 하는 능력
② 근비대
-가늘었던 근섬유가 점점 굵어짐 (근의 굵기 비대)
-근섬유가 굵어지다가 최대에 다다르면 분열이 되어서 숫자가 늘어남 (근섬유수의 증식)
-모세혈관망의 발달 (모세혈관수 40%이상이 증가)
-결체조직 (건,인대) 등이 질겨진다.
③ 다른 운동종목의 기초가 된다.
④ 생화확적인 변화를 일으킨다: 화학적인 연료량을 늘릴수 있다.
-ATP + 크레아틴 → ATP, PC시스템
-ATP양이 늘어남 → 강도 높은 운동을 더 오래 지속할수 있다.
↳젖산 시스템에 관련된 운동을 오래할수 있다.
⑤ 체조성 성분의 변화 (신체를 구성하는 성분의 변화)
-인체를 구성하는 성분: 수분+단백질,지방,무기질
-LBM(Lean body mass) : 제지방량
-TBMF: 총지방량, 체지방량 ( 남자 15~20%, 여자 20~25% )적정량
-LBM ↑ TBMF ↓
⑥ 뼈의 굵기 증가
뼈는 외부의 압력에 의해서 저항을 받는다.
⑦ 신진대사 촉진
-잘먹고 잘싸는것→ 이런 대사의 기능이 근육량에 영향을 미친다.
⑧ 관절의 안정성 향상
-운동선수들은 길가다 발목살짝 재껴도 일반인들 만큼 많이 안다친다.
⑨신체의 교정효과
-좌우대치적 운동
-허리굽히는 운동은 없다
⑩심리적인 효과
-체격이 좋아지면 모든면에서 자신감이 생긴다.
⑪부상방지와 부상으로부터의 회복촉진
-평소에 잘 단련된 부위는 잘 안다친다.
2.장경태『웨이트 트레이닝』대한미디어, 2007
3.이석인, 신정태, 김재수, 이한경.『보디빌딩의 과학』.(21세 기 교육사) 1997
3. http://www.naver.com
트레이닝에 대한 모든것이 잘 나와있습니다. 기구드는 방법까지 상세히 나와있고 뽀너스로 표지에 몸짱 여자 사진까지~!
