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분야
hwpⅡ. 본론
1. 운동의 필요성
1) 체력이 향상된다
가. 심폐지구력
가) 심폐지구력 향상을 위한 운동 원칙
나) 걷기 프로그램
다) 조깅 프로그램
※ 운동상식 1. 심박수로 자신의 운동강도 알아보기
2) 정상적인 체중을 형성한다
가. 식사 조절
※ 운동상식 2. 다이어트로 체중을 줄이려는 중년여성들에게
나. 운동실시
3) 성인병을 예방한다.
가. 고혈압
나. 당뇨병
4. 중년 여성의 운동증진교육 사례(프리시드 모형 적용)
1) 사회적 진단
2) 역학적 진단
3) 행동 및 환경적 진단단계
4) 교육 및 생태학적 진단단계
5) 행정 및 정책적 진단단계
6) 프로그램 시행
7) 과정평가
8) 영향평가
9) 결과평가
Ⅲ.결론
참고문헌
우리 생활에서 가장 중요한 것 들이라 함은 어떤 것이 있는지 생각해본다. 인간의 삶에서 가장 중요한 것은 의식주 이다. 우리는 좋은 집에 살고 좋은 차를 몰고 좋은 옷을 입으면서 자신의 몸에 대해서는 얼마나 알고 있는가? 고작해야 나의 키와 몸무게 정도일 것이다. 요즘 웰빙 열풍이 불기 시작하면서 이러한 것들은 점차 나아지고 있는 상황이다. 하지만 모든 사람들이 그런 것은 아닐 것이다. 체지방은 인간의 체력이나 건강을 생각하는데 중요한 지표가 된다. 일반적으로자신의 건강상태를 알기 위해서 의학검사를 한다. 의학검사는 건강상태 뿐만 아니라 운동이나 운동부하검사의 가부 판정, 사고방지 및 안전한 운동처방 작성을 위한 정보를 얻는 등 역할이 크다.
여러 집단중 운동을 가장 안하는 집단을 꼽으라면 그중 하나는 중년 여성들일 것이다. 물론 경제적 여건이 어느정도 되는 중상류층의 어머니들은 다양한 스포츠 센터 프로그램을 통해 운동을 접하고 있다. 하지만 그렇지 않은 중년 여성들의 숫자가 훨씬더 많을 것이다. 우리는 이러한 중년 여성들의 건강을 방관한체, 아무런 대처도 하지 않고 있단 말이다. 중년 여성들은 그 누구 보다도 건강해야 하는 사람들이고 그러므로 그 누구보다도 운동과 가깝게 지내야 하는 사람들이다. 하느님이 모든 사람들을 다 돌보지 못하여 어머니를 우리에게 보냈다고 했다. 이러한 우리의 어머니들의 건강은 그 무엇보다도 중요한 것이다. 우리는 이러한 중년 여성들의 운동 증진을 위해 노력해야 한다.
Ⅱ. 본론
1. 운동의 필요성
1) 체력이 향상된다
체력이 좋다는 말은 일반적으로 "운동을 잘 한다" 혹은 "몸이 튼튼하다"라는 말로 표현된다. 그러나 이렇게 외부로 나타난 운동기능은 체내 기관의 기능과 이러한 기능이 발휘될 수 있도록 하는 조절능력을 포함한 종합적인 능력이 나타난 것으로 다음과 같이 분류된다.
가. 심폐지구력
장시간의 지속적인 운동에 적응하는 신체의 능력으로 정의되며 건강과 관련된 체력의 중요 요인의 하나이다. 심폐 기능이 좋다는 것은 산소를 이용하는 능력이 좋다는 의미로서 심장과 근육을 포함한 신체 기관이 튼튼한 상태로 장시간 일을 수행할 수 있어 피로의 유발을 막을 수 있으며 심혈관계 질환을 예방할 수 있다. 심폐지구력을 향상시키는 운동에서는 운동의 강도보다는 운동시간과 빈도가 더욱 중요하다.
가) 심폐지구력 향상을 위한 운동 원칙
1) 운동종목
하체를 중심으로 전신 근육을 30분 이상 고르게 사용하는 운동예) 걷기, 조깅, 산행, 자전거 타기, 에어로빅, 수영
2) 운동강도
운동 초보자 - 자신의 최대 심박수의 50~60%운동 실시자 - 자신의 최대 심박수의 60~80%심장병이 있는 사람은 전문가의 관리하에 걷기 운동부터 실시한다.
3) 운동시간
걷 기 - 초보자는 30분 미만, 경험자는 30~60분조 깅 - 초보자는 20분 미만, 경험자는 30~40분산 행 - 초보자는 2시간 미만, 경험자는 2~3시간수 영 - 초보자는 40~50분, 경험자는 60분자 전 거 - 초보자는 30분 미만, 경험자는 40~50분에어로빅 - 초보자는 40분 미만, 경험자는 60분
4) 운동빈도
초 보 자 - 3-4일/주 실시경 험 자 - 5-6일/주 실시
http://kin.naver.com/open100/db_detail.php?d1id=7&dir_id=704&eid=49/4AfToYKB2lXlEadGjgFq5hxJH9hYc&qb=wd+z4iC/qby6ILDHsK0=&pid=e/xi4loQZThssZwbPvssss--219328&sid=R-w0qNoy-EcAABnlJEQ
http://blog.daum.net/starveyuyxx/3449555
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http://blog.empas.com/shaman0559/24583408
http://www.ehealth.or.kr
