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레포트 > 예체능계열

[예체능] 유산소운동에 관하여

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레포트 > 예체능계열
2008.12.27
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유산소 운동의 이해

소개글

[예체능] 유산소운동에 관하여에 대한 자료입니다.

Ⅰ. 유산소운동이란?

Ⅱ. 걷기운동
1). 걷기운동의 효과
2). 걷기운동 방법
3). 올바른 걷기 자세

Ⅲ. 조깅
1). 조깅과 걷기의 차이점
2). 조깅의 효과
3). 운동 강도의 목표
4). 조깅의 방법
5). 조깅의 올바른 자세

Ⅳ. 등산
1). 등산의 효과
2). 등산 방법
3). 하산요령

Ⅴ. 자전거타기
1). 자전기타기의 특성
2). 자전거타기의 운동 효과
3). 자전거타기의 기본자세

Ⅵ. 줄넘기
1). 줄넘기 줄 선택법
2). 줄의 길이
3). 올바른 줄넘기 자세
4). 연령별 줄넘기의 효과
5). 줄넘기의 다양한 동작

< 참고자료 >

본문내용

Ⅱ. 걷기운동

1). 걷기운동의 효과

(1) 걷기 운동이 아이에게 미치는 효과
① 성장 발달에 도움이 된다.
하루 30분 꾸준히 워킹을 하다 보면 무릎의 성장판을 자극해 성장판의 눌림을 예방할 수 있다. 운동을 통한 성장판 자극은 아이의 키가 자라는 데 도움이 된다.
② 자세를 바르게 해준다.
걷기 자세는 8세 이전에 형성되어 평생의 걸음걸이를 좌우한다. 허리를 꼿꼿이 세우고,
걸음걸이를 흐트러지지 않게 하는 워킹은 아이의 바른 자세와 걸음걸이를 형성하는 데 도움이 된다.
③ 혈액순환을 원활하게 해준다.
제대로 된 걸음걸이는 발바닥 전체를 사용해 걷기 때문에 발바닥 신경을 자극시켜 혈액순환을 원활하게 해준다.
④ 운동신경을 발달시킨다.
꾸준한 워킹은 신경을 자연스럽게 자극해 운동신경을 빠르게 한다. 뇌의 운동영역을 발달시켜 자극에 빨리 반응하고, 몸을 제어할 수 있는 능력을 키워준다. 걷기 운동을 통해 아이의 운동신경을 자연스럽게 발달시킨다.

(2) 걷기 운동으로 얻어지는 효과
① 심장병을 예방한다.
규칙적으로 걷기 운동을 하면 심장의 기능을 개선시켜 심장마비를 37%나 예방할 수 있다.
걷기는 지방을 연소하는 효과가 뛰어나 혈액순환을 원활하게 해 심장병을 예방하는 데 도움이 된다.
② 골다공증을 예방한다.
아무리 칼슘을 많이 섭취해도 근육을 사용하지 않으면 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해지고, 심할 경우 골다공증이 생긴다. 특히 여성의 경우 폐경기 이후 골다공증이 생기기 쉬우므로 근육에 무리를 주지 않는 걷기 운동을 꾸준히 한다.

참고문헌

한국워킹협회 홈페이지
가천길병원 홈페이지
한국일보

하고 싶은 말

대표적인 유산소운동인 걷기운동, 조깅, 등산, 자전거타기, 줄넘기를 효과, 방법, 자세, 동작 등으로 정리한 레포트입니다.

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