[운동과 건강] 심폐기능 향상을 위한 운동처방

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레포트 > 예체능계열
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소개글

[운동과 건강] 심폐기능 향상을 위한 운동처방에 대한 자료입니다.

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론

1. 이론적 배경
1) 심폐기능의 판단 요소
2) 운동과 심폐기능
3) 운동지침
2. 심폐기능 향상을 위한 운동처방
1) 걷기
2) 조깅
3) 수영
4) 자전거 타기
5) 에어로빅
6) 그 밖의 운동
3. 심폐기능에 영향을 미치는 요인
1) 흡연
2) 스트레스
3) 환경오염

Ⅲ. 결론

본문내용

Ⅰ. 서론

‘산소통’ 박지성 선수의 심장박동 수는 1분에 40회로 마라톤 선수와 거의 비슷하다고 한다. 심장박동 수가 90회가 넘어가는 사람이 흔한 일반인들에 비추어 볼 때 그가 두 개의 심장을 지녔다는 얘기는 괜히 나온 얘기가 아닌 듯 하며 이런 강철 체력은 90분 간 그라운드를 쉼 없이 뛰어다닐 수 있게 하는 원동력일 것이다.

해녀들의 경우 일반적으로 20m 깊이의 바다 속에서 2분가량을 호흡도 하지 않은 채 작업할 수 있을 정도의 폐활량을 가지고 있다. 마라토너 황영조 선수는 해녀인 어머니로부터 강한 심폐기능을 물려받았을 뿐 아니라 어린 시절 바닷바람을 안고 모래사장을 달리면서 보통 사람과 비교할 수 없는 심폐 지구력을 키웠다고 한다. 그의 선수시절 최대 산소 섭취량은 보통 성인 남자(체중 1kg 당 평균 45ml)의 두 배에 가까운 84.5ml를 기록하기도 했다.

위의 모든 얘기를 설명해줄 수 있는 개념은 ‘심폐기능’이다. 심폐기능이란 허파를 중심으로 하는 호흡계와 심장을 중심으로 하는 순환계의 기능을 통틀어 이르는 말로써 심폐기능이 나쁠 경우 최대산소섭취량, 산소운반능력, 노폐물제거능력 등이 감소하여 고혈압, 동맥경화, 당뇨병, 심장질환 등과 각종 성인병의 원인이 될 수 있기 때문에 우리는 심폐기능이 정상상태를 유지하거나 향상될 수 있도록 전력을 기울어야 한다.

그렇다면 지금부터 심폐기능 향상을 추구할 때 최대의 효과를 얻기 위해 준수하여야 할 지침이나 그를 위한 운동법, 그밖에 심폐기능에 영향을 미치는 것들에는 무엇이 있을지 알아보도록 하자.

Ⅱ. 본론

1. 이론적 배경

1) 심폐기능의 판단 요소

모든 스포츠 생리학자들은 최대산소섭취량을 심폐지구력을 평가하는 최적의 지표로 여긴다. 심폐기능을 판단할 때 우리는 ‘심폐력이 좋다’ 혹은 ‘심폐지구력이 뛰어나다’라고 말하는데, 평소에는 안정 시 기준 값을 유지하고 있지만 운동을 할 경우 심장의 운동과 호흡으로 인해 그 각각의 기준 값이 증가하게 된다. 심폐기능이 좋은 사람은 이 기준 값이 크게 증가하지 않고 어느 정도 유지되며 증가하는 시기도 그렇지 않은 사람보다 늦게 도달하게 된다.
이처럼 심폐기능을 판단하는 요소에는 다음과 같은 6가지가 있다.

• 최대산소섭취량
최대산소섭취량은 운동 시 얻어질 수 있는 가장 큰 산소소비량을 말하며 운동강도가 증

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