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소개글
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목차
Ⅰ. 서론

Ⅱ. 노인운동의 필요성

Ⅲ. 노인운동의 효과
1. 유연성과 균형감각에 대한 효과
2. 질병예방에 대한 효과
3. 심혈관질환에 대한 효과
4. 당뇨병에 대한 효과

Ⅳ. 노인운동프로그램
1. 운동의 종류
2. 운동의 강도 ․ 시간 ․ 빈도
1) 운동의 강도
2) 운동 시간 및 빈도
3. 운동 프로그램의 증진
1) 운동의 빈도
2) 운동의 시간
3) 운동의 강도

Ⅴ. 노인의 운동시 주의사항
1. 운동전 주의사항
2. 운동중 주의사항
1) 운동초기에 오는 고통
2) 앞가슴의 동통
3) 복통
4) 근육통
5) 관절통
3. 운동후 주의사항
1) 정리운동
2) 샤워나 목욕
3) 운동후의 식사
4) 수면

Ⅵ. 노인의 운동 처방

Ⅶ. 노인의 수중운동
1. 목적
2. 수중재활운동 금지 대상
3. 고령자 및 노인을 위한 수영자 시설과 환경조건
4. 고령자 신체적 특징에 따른 예방과 고려사항
1) 정신적 적응 (Mental adjustment)
2) 인식상태(Cognitive status)
3) 청력의 저하(Impaired Hearing)
4) 시력의 저하(Impaired Vision)
5) 균형감각의 저하(Impaired Balance)
6) 약물복용(Medication)
7) 심박수 속도조절(Cardiac pacemaker)
5. 지도자가 알아야 할 주의사항
1) 지나친 수중운동에 주의
2) 체온의 상승에 주의
3) 시작할 때에 주의
4) 움직임에 주의
5) 운동강도와 횟수에 주의
6) 수심이 낮은 것을 이용할 때
7) 높은 수온을 이용할 때
8) 낮은 수온을 이용할 때

Ⅷ. 노인의 근력강화운동
1. 운동의 형태(Exercise Mode)
2. 운동 강도(Exercise Intensity)
3. 운동시간(Exercise Duration)
4. 운동빈도(Exercise Frequency)
5. 운동기간(Exercise Period)

Ⅸ. 결론

참고문헌
본문내용
Ⅰ. 서론
노화근육에 활동저하가 겹치면 이로 인해 근위축은 더 심해지고 회복기간이 더 길어지며 근골격계 장애를 초래하게 된다. 이와 같이 노화과정에서 근육에 발생하는 구조적 기능변화는 체력을 저하시켜 노인을 아주 위험한 상태에 처하게 할 수 있으며 노인의 골격근 질량과 기능이 더 이상 회복될 수 없는 상태에 도달하게도 한다. 노년기에는 노화과정 및 활동부족으로 특히 하지근력이 약화되며 대량의 하지 근섬유 위축과 근력의 감소는 순발력, 지구력 감퇴로 연결된다. 하지 근력이 약화된 노인에게 근력의 강화를 통하여 활동성을 높이면 자신의 일상생활기능(IADL)을 잘 감당할 수 있을 뿐만 아니라 운동, 장보기, 여행 등 여가 활동도 보다 즐길 수 있으므로 삶의 질을 높일 수 있을 것이다. 근력강화 운동은 근섬유를 증대시키며 근세포의 크기가 증가됨으로써 근력을 강화하여 상체와 하체에 힘을 기를 수가 있으며 걷는 속도의 증진, 의자에서 일어나는 능력, 계단을 오르내리는 능력의 향상과 낙상의 예방등의 효과가 있을 뿐만 아니라, 뼈의 밀도를 증강시켜서 골다공증 예방에도 매우 효과적이라고 알려져 있다.

Ⅱ. 노인운동의 필요성
인간의 생리적 기능은 30세까지는 거의 최고 수준을 유지하지만 그 이후에는 신체 활동이 적을 경우 해마다 0.75~1%씩 감소하게 된다. 이런 생리적인 기능을 체력이라 할 수 있으며 체력은 환경, 연령, 생활 습관, 신체 활동 등의 여러 요인에 영향을 받는다. 나이가 들어감에 따라 노화에 의한 신체적 변화에 의해 체력도 함께 감소된다. 그러나 노화로 인한 노인들의 체력 저하는 완전히 예방할 수는 없지만 적절한 신체 활동과 규칙적인 운동을 통해 체력이 감소되는 속도를 늦출 수 있을 뿐 아니라 체력을 증진시킬 수도 있다. 그러므로 노인들의 건강을 유지․증진시키기 위해서는 심․폐지구력, 유연성, 근력을 증진시킬 수 있는 운동을 실시하여야 한다.
참고문헌
◇ 김의수·진영수·김태원 외(1991), 운동요법, 한국학술 자료사
◇ 배영호(1981), 중년기 건강과 체력에 대한 연구, 논문제 4집
◇ 배영철 외(1996), 노인의학, 고려의학
◇ 설민신 외(2000), 노인 건강을 위한 운동 프로그램, 학문사,
◇ 안정훈(1996), 노인 건강을 위한 걷기, 달리기 프로그램 모형, 한국체육학회지
◇ 이경옥 외 3명(1999), 노년기 여성의 수중운동효과, 한국유산소운동과학회지
◇ 최영희 외(2006), 노인과건강, 현문사
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