[긍정심리학] 13장. 행복과 운동

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레포트 > 사회계열
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소개글

[긍정심리학] 13장. 행복과 운동에 대한 자료입니다.

1. 운동과 행복

▣ 운동과 정신건강

▣ 운동과 긍정적 사고

▣ 운동이 기분고취를 일으킴

▣ 우리 몸에 나타나는 운동의 효과

▣ 운동중독

▣ 행복을 높이는 운동 방법

2. 운동의 강도와 빈도

▣ 운동의 강도

▣ 운동의 빈도

▣ 운동 의존증이란?

3. 운동의 생리적 효과

▣ 운동의 동기

▣ 건강의 개념

▣ 운동의 신체적, 생리적 효과

본문내용

▣ 운동이 기분고취를 일으킴
① 운동 중에나 운동 직후에 기분 향상은 많은 사람들의 운동 몰입과 장기간 운동지속을 설명할 수 있다. 불안과 긴장 해소, 우울증 감소, 긍정적 기분 전환 등은 틀림없이 “더 낫게 느끼는 것”과 연관이 있다. 또한 운동은 모든 연령의 그룹에 효과적인 항우울제이며 초기 우울증 환자나 가벼운 우울증 환자 모두 우울증을 감소시키는 것으로 발견됐다. 우울증의 감소는 운동 프로그램 기간이 길수록, 그리고 운동 실행이 자주 있을수록 더 컸다.
② 우울증에 이어 걱정과 불안은 현대 생활의 일부분이다. 트레드밀(treadmill)위에서 20분 동안 최대 심박수의 70%로 걷기, 명상, 그리고 조용한 휴식의 영향들에 대하여 비교한 결과 모두 효과적으로 상태 불안 수치들을 낮춘 것으로 나타났다.
③ Michael(1957)은 운동이 특히 부신피질과 자율신경계의 작용 등 스트레스 적용 메커니즘을 조절하고 스트레스 반응을 유발하는데 필요한 시간을 줄임으로써 약간의 방어를 한다고 하였다. 이 결론을 지지하는 연구로 신체적으로 조절된 사람은 조절되지 않는 사람보다 스트레스 요인에 덜 반응하는 것으로 밝혀졌다.(Subhanm, White & Kane, 1987).
▣ 우리 몸에 나타나는 운동의 효과
① 머리 - 우울증과 불안증상을 완화시키고 기분을 상괘 하게 한다.
② 심장 - 규칙적인 운동은 심장기능을 증대시켜 주는 효과를 준다.
③ 허리 - 체지방, 내장지방을 감소시켜 비만을 예방한다.
④ 폐 - 전반적인 심폐기능이 향상된다.
⑤ 면역기능 - 몸 안 여러 기관의 대사를 원활하게 해준다.
⑥ 혈액순환 - 동맥경화와 고혈압을 예방하는 효과가 있다.
⑦ 뼈 - 뼈를 튼튼하게 하는 것으로 인정.
⑧ 근육 - 근육을 튼튼하게 하는 유일한 방법.

▣ 운동중독
① 운동중독의 원인 :
- 운동 중독의 원인은 밝혀 지지 않았지만, 베타엔도르핀설이 가장 유력하다. 운동을 하면 발생하는 베타엔도르핀이 증가하여 통증에 대한 민감성을 감소시켜 황홀감과 중독성행동성향을 가져와 참여자의 기분을 고양시키고 진통 효과를 가지고 있기 때문에 중독된다.
② 운동 중독의 양면성
- 긍정적 측면 : 다른 중독과는 달리 건강상태가 좋아지면서 만족감을 느끼게 되고 일상 생활에서의 활력이 넘치고 우울한 기분과 긴장이 해소되는 효과가 있다.
- 부정적 측면 : 격렬한 운동으로 집중력감소, 피로감, 무료감 등의 모습을 보일 수 있다.

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