![[스트레칭][걷기운동][스트레칭방법]스트레칭 종류, 스트레칭 필요성, 스트레칭과 걷기운동, 스트레칭 유의사항, 스트레칭 활용사례, 스트레칭 방법-1](http://images.happyhaksul.com/thumb/477/476349-0001.gif)
![[스트레칭][걷기운동][스트레칭방법]스트레칭 종류, 스트레칭 필요성, 스트레칭과 걷기운동, 스트레칭 유의사항, 스트레칭 활용사례, 스트레칭 방법-2](http://images.happyhaksul.com/thumb/477/476349-0002.gif)
![[스트레칭][걷기운동][스트레칭방법]스트레칭 종류, 스트레칭 필요성, 스트레칭과 걷기운동, 스트레칭 유의사항, 스트레칭 활용사례, 스트레칭 방법-3](http://images.happyhaksul.com/thumb/477/476349-0003.gif)
![[스트레칭][걷기운동][스트레칭방법]스트레칭 종류, 스트레칭 필요성, 스트레칭과 걷기운동, 스트레칭 유의사항, 스트레칭 활용사례, 스트레칭 방법-4](http://images.happyhaksul.com/thumb/477/476349-0004.gif)
![[스트레칭][걷기운동][스트레칭방법]스트레칭 종류, 스트레칭 필요성, 스트레칭과 걷기운동, 스트레칭 유의사항, 스트레칭 활용사례, 스트레칭 방법-5](http://images.happyhaksul.com/thumb/477/476349-0005.gif)
![[스트레칭][걷기운동][스트레칭방법]스트레칭 종류, 스트레칭 필요성, 스트레칭과 걷기운동, 스트레칭 유의사항, 스트레칭 활용사례, 스트레칭 방법-6](http://images.happyhaksul.com/thumb/477/476349-0006.gif)
![[스트레칭][걷기운동][스트레칭방법]스트레칭 종류, 스트레칭 필요성, 스트레칭과 걷기운동, 스트레칭 유의사항, 스트레칭 활용사례, 스트레칭 방법-7](http://images.happyhaksul.com/thumb/477/476349-0007.gif)
![[스트레칭][걷기운동][스트레칭방법]스트레칭 종류, 스트레칭 필요성, 스트레칭과 걷기운동, 스트레칭 유의사항, 스트레칭 활용사례, 스트레칭 방법-8](http://images.happyhaksul.com/thumb/477/476349-0008.gif)
![[스트레칭][걷기운동][스트레칭방법]스트레칭 종류, 스트레칭 필요성, 스트레칭과 걷기운동, 스트레칭 유의사항, 스트레칭 활용사례, 스트레칭 방법-9](http://images.happyhaksul.com/thumb/477/476349-0009.gif)
![[스트레칭][걷기운동][스트레칭방법]스트레칭 종류, 스트레칭 필요성, 스트레칭과 걷기운동, 스트레칭 유의사항, 스트레칭 활용사례, 스트레칭 방법-10](http://images.happyhaksul.com/thumb/477/476349-0010.gif)
분야
hwp1. 정적 스트레칭과 동적 스트레칭
2. 능동적 스트레칭과 수동적 스트레칭
3. 근신경 촉진법
Ⅱ. 스트레칭의 필요성
1. 왜(why) 스트레칭을 하는가
2. 누가(who) 스트레칭을 하는가
3. 어디에서(where) 해야 하는가
4. 언제(when) 해야 하는가
5. 누구와 함께(with) 해야 하는가
Ⅲ. 스트레칭과 걷기운동
1. 걷기는 심장 건강에 좋다
2. 걷기는 유연성을 길러준다
3. 걷기는 근육과 뼈를 튼튼히 해준다
4. 걷기는 체중을 감소시켜준다
5. 걷기는 질병 치료에 뛰어난 효과를 발휘한다
6. 걷기는 우울증을 치료한다
7. 걷기는 스트레스를 해소에 좋다
8. 걷기는 사회적 교류를 도와준다
9. 걷기는 기분 전환에 좋다
Ⅳ. 스트레칭의 유의사항
1. 주위환경을 정리하자
2. 마음을 편하게 하고 시작하자
3. 반동을 일으켜서는 안 된다
4. 서서히 한다
5. `스트레칭 타임`을 알아두자
6. 숨을 내뱉으면서 한다
7. 간단한 포즈부터 시작한다
8. 다른 사람과의 경쟁을 피한다
9. 콜다운은 정성을 들인다
10. 스트레칭은 언제나, 어디서나 할 수 있다
Ⅴ. 스트레칭의 활용 사례
Ⅵ. 스트레칭의 방법
1. 편한 스트레칭
2. 호흡
3. 시간 헤아리기
4. 진전된 스트레칭
5. 신장반사의 원리
참고문헌
1. 정적 스트레칭과 동적 스트레칭
정적 스트레칭이란 근육을 천천히 신전시키고 수초 동안 신전된 자세를 유지하는 형태로, 운동 상해 발새의 위험성이 가장 적은 보편적인 방법이다. 동적 스트레칭은 주기적인 신체 분절의 반동과 진동에 의해 근육을 신전시키는 방법이다. 동적 스트레칭은 갑작스런 근육의 신전이 발생하므로 다른 방법보다는 상해의 가능성이 높아 일반인들에게는 잘 사용되지 않는다.
2. 능동적 스트레칭과 수동적 스트레칭
능동적 스트레칭이란 자기 혼자 힘으로 목표 부위의 근육을 신전시키는 방법이다. 수동적 스트레칭은 보조 신전이라고 하며, 다른 사람이나 보조물의 보조 작용에 의해 근육을 신전시키는 운동이다.
3. 근신경 촉진법
근육의 신경 지배 원리를 이용하여 근육의 수축과 신전 능력을 증가시키는 기술이다.
Ⅱ. 스트레칭의 필요성
1. 왜(why) 스트레칭을 하는가
① 근육의 긴장을 완화시키고 육체를 더욱 편안하게 한다.
② 보다 자유롭고 쉬운 동작을 가능하게 함으로써 조정 능력을 도와준다.
③ 관절과 근육의 가동범위를 확장시킨다.
④ 근육의 부상을 막아준다.
[스트레칭을 실시한 근육은 실시하지 않은 근육 보다 압박에 더욱 잘 저항한다]
⑤ 활동에 대한 준비과정으로 격렬한 운동을 더 쉽게 활 수 있도록 한다.
⑥ 신체 지각력을 발달시킨다.[스트레칭 할 때 근육에 집중하고 접촉하게 되므로~]
⑦ 혈액순환을 촉진시킨다.
2. 누가(who) 스트레칭을 하는가
모든 사람이 스트레칭을 배울 수 있다. 나이와 유연성, 특별한 운동기술도 필요 없다.
운전을 하거나 공부를 하거나 공장에서 일을 하거나 집안 청소를 하는 사람들조차 적절하게 스트레칭을 할 수 있다.
3. 어디에서(where) 해야 하는가
스트레칭은 장소나 위치에 구애받지 않는다. 가정, 사무실, 버스를 기다릴 때, 목욕 중 그리고 공원이나 체육관 등 사람이 생활하고 활동하는 곳이라면 어디에서라도 할 수 있다.
․ 김정태(1999), 파워 스트레칭, 삼호미디어
․ 김성배, 스포츠와 건강, 지성출판사
․ 남상남(2005), 걷기 운동 30분, 넥서스Books
․ 남병집·김정주·위승두·남덕현(1999), 종목별 스트레칭, 대경
․ 안애정(1997), 슬링 스트레칭, 삼호미디어
