분야
hwp2. 통계
3. 사업 목적 및 목표
4. 대상자 선택
5. 자원 및 장애요인
6. 방법 및 활동 선택
7. 평가
8. HPM 모델
9. 문헌고찰
10. Group Activity Log
11. Peer Review
누울 때에는 높지 않은 베개를 사용하고 무릎 밑에는 작은 베개나 수건 등을 둥글게 말아서 놓는다. 베개도 베지 않고 곧바로 눕는 것은 등이 바닥에서 떨어지게 하여 요통을 악화시킬 수 있으므로 좋지 않다. 그러나 너무 높은 베개는 목과 어깨, 팔 등을 긴장시킬 수 있으므로 약간 낮은 베개를 선택하도록 한다.
< 생활습관교정 >
(1) 허리를 굽힐 때는 반드시 엉덩이와 무릎을 같이 구부리십시오.
(2) 무거운 물건을 들 때에는 허리보다 물건을 높이 들지 마십시오.
(3) 들려는 물건을 몸을 틀어 바로 주시하십시오.
(4) 균형이 맞지 않는 물건은 운반하지 말고, 무거운 물건은 몸에 바짝 부쳐 들자.
(5) 편안하게 다룰 수 있는 무게 이상의 물건은 절대로 들지 말자.
(6) 갑자기 몸을 움직이지 말고, 물건을 들 때는 엉덩이부터 다리로 힘을 자연스럽게 전달
하는 방법을 숙달하도록 하자.
(7) 서거나, 앉거나, 침대에 누울 때 머리를 척추와 일직선이 되게 하자.
(8) 너무 푹신한 의자나 몸이 깊이 들어가는 의자에는 되도록 앚지 말다.
(9) 가급적 딱딱한 의자나 침대를 쓰자.
(10) 잠자리에서 일어날 때 곧바로 몸을 위로 들어 일어나지 말고 옆으로 몸을 돌려 팔을
이용하여 일어나자.
< 적절한 휴식(정신적, 육체적)과 영양섭취 >
충분한 휴식과 목욕요법을 통하여 척추간의 공간 확보와 수핵 내의 수분을 정상으로 돌릴 수 있게 된다. 그러나 만성 요통의 경우 장기간의 침상안정은 오히려 역효과를 가져 올 수 있다. 급성 요통의 경우에는 증상별로 그 대체방법이 다르므로, 요통이 발생하면 그 위험도를 판단하여 증상에 맞는 신속한 처치가 필요하다. 그리고 척추 뼈의 골밀도 약화를 방지하기 위하여 충분한 칼슘 섭취와 비타민 d, 단백질 등의 적절한 섭취가 필요하다.
** 전문의의 진단을 요하는 경우 **
▶ 가정에서 장시간의 휴식과 치료를 병행해도 통증이 완화되지 않을 경우
▶ 허리이외의 다른 관절이나 근육 부위가 붓거나 통증이 있을 경우
▶ 허리의 통증이외에 다리나 팔에 통증이 발생하는 경우
< 요통 예방과 해소를 위한 운동요법 >
(1) 스트레칭
스트레칭을 통하여 요통을 예방 및 해소 할 수 있다. 그것은 스트레칭 동작을 통하여 허리 관절의 가동범위를 늘려주어 일상생활 동작이 원활하게 이뤄지도록 요통을 예방할 뿐만 아니라, 특정 부위 근육을 계속적으로 사용하여 경직된 근육, 인대, 건 등을 스트레칭 동작으로 풀어주어 통증을 발생시키는 부위의 피로 해소에 유익한 영향을 준다.
(2) 근력운동
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