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![[건강증진 운동] 중년 남성들의 운동처방과 운동프로그램-8](http://images.happyhaksul.com/thumb/482/481068-0008.gif)
분야
hwpⅡ. 본론
1.현재 중년 남성들의 운동부족 실태
2.동기부여 (운동하지 않았을 때의 부작용 )
3.운동의 효과
4.운동처방과 운동프로그램
5.대상자에게 운동프로그램(1달)
Ⅲ. 결론
Ⅳ. 참고문헌
- 운동을 하게 되면 베타 엔돌핀의 증대로 스트레스가 해소되어 소화 장애 증상 극복
- 운동할 때 그 날 섭취한 음식(탄수화물)이 에너지로 사용되는 데, 그만큼 에너지로 빠르게 사용하기 위해서 소화흡수를 높여서 소화능력을 증대시킴. 장의 운동능력을 향상시켜서 숙변과 노폐물을 빠르게 제거함.
7. 몸에 저항력이 생기고 유연성, 근력 증가
- 운동: 평상시의 심박과 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선하며, 백혈구와 아군세포를 증대시켜서 면역력 강화와 함께 신체 저항력을 키워줌 ⇒ 질병 예방 및 건강한 신체 유지
- 근력증대: 근력운동을 통해 증대 가능하며, 운동의 강도만큼 저항하기 위해서 근육량이 커지면서 근력증가
8. 성장호르몬 촉진
- 성장기 연령층의 적당한 운동은 성장호르몬 분비를 촉진시켜주며, 중장년층은 노화예방의 효과가 있음
- 정기적인 운동은 성장호르몬이 1.7-2배정도 증대되며, 특히 저녁운동은 숙면을 취하도록 도와줌: 숙면은 성장호르몬이 평소보다 40배 이상 분비되어 성장에 큰 도움
- 뼈가 자라는 관절근처의 성장판을 자극해서 세포분열을 촉진시켜주는 점프동작은 성장판을 중력방향으로 자극하여 골격 성장에 도움이 됨
9. 이 밖에도 운동은 민첩과 순발력을 증대시키며, 집중력과 인내력을 증대시켜주며, 골다공증 외에 각종 성인병 예방에 효과적이다. 그리고 운동은 자신감과 성취감을 높여 주어서 사회생활에 대한 성공적인 요소로 작용하며, 강한 정신력을 만들어 주어서 포기 않고 계속 도전하는 기취적인 기상을 가지게 도와준다.
운동의 종류
운동의효과
유산소 지구력 운동
지속적 근육 운동
유산소 운동
체중을 지탱하는 운동
1. 순환기능에 미치는 효과
1) 심근의 산소 요구량 감소(맥박수, 이완기 혈압감소)
2) 안정시 및 운동시의 혈압 감소 및 심박수 감소
3) 혈소판 유착 감소 및 섬유소 분해(fibrinolysis) 증가
4) 심박출량의 증가 5) 최대 산소섭취량 증가 6) 관상 모세혈관의 증가
2. 호흡기능에 미치는 효과
1) 최대 환기량 증가 2) 운동 호흡수 감소 3) 폐 확산 능력 증가
3. 골격근에 미치는 효과
1) 미오글로빈(myoglobin) 농도 증가 2) 산화효소의 활성과 농도 증가
3) 미토콘드리아 수 , 크기 증가 4) 지방산 산화 증가
4. 대사기능에 미치는 효과
1) 체지방량 및 체중감소 2) 혈중 저밀도 지단백 감소
3) 혈중 고밀도 지단백 증가 4) 혈중 중성지방 감소
5) 뼈의 칼슘 침착 증가 6) 인슐린 수용체 감수성 증가
5. 정신적 효과
1) 불안 및 우울 감소 2) 자긍심의 향상 3) 성적 욕구 증가
- 이광무(2007). 건강과 운동의 이해. 보성
- 박기용(2008). 운동처방과 트레이닝. 영남대학교출판부
- 윤순녕 외공저(2000). 건강증진. 수문사
