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레포트 > 사회계열

[노인] 노화와 운동

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레포트 > 사회계열
2011.01.11
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노인운동 프로그램

소개글

[노인] 노화와 운동에 대한 자료입니다.

1.노인의 개념
2.노화의 개념
3.노화의 원인
4.노화와 신체적 변화
5.운동의 필요성
6.운동의 종류
7.운동이 노화에 미치는 영향
8.결론

본문내용

신체적 반응

내분비계가 불안정하여, 가슴이 뛰고, 소화가 안되고, 호흡이 불편하고,
얼굴이 붉어지고, 혈압이 오르고, 소변이 자주 마렵고, 입이 마르는 등의 증상.
근육의 긴장을 초래하여 두통, 만성 통증과 심혈관계 불안정성의 주요 원인
뇌의 호르몬 변화를 통하여 식욕을 증가시켜 비만의 원인

정신적 반응

- 감각이 예민해지며 심리적으로 공포나 불안감을 느낌.
적응장애의 원인이 되며 스트레스가 반복되면 정신적 긴장의 습관화로 불면증,
우울증이 생김

근․골격근의 변화

-근력은 20～30대에 최고의 절정을
이룬 후 점차적으로

-특히, 60대 이후부터는 더욱 급속한
근력의 약화를 나타냄
-근의 면적이나 근의 크기도 같은
양상으로 감소된다.

-노인들의 근육대사능력, 근섬유의 크기,
속근 섬유의 수가 감소

과거
-생계수단이 신체활동을 통해 이루어짐,
가옥의 구조형태가 많은 움직임 요구

현재
-교통,통신발달,가전제품 대량보급,자동화
->신체활동 감소, 운동부족 현상
-생활향상->영양과잉, 무기력, 저항력 저하, 의욕상실
->성인병,퇴행성 질환 증가

규칙적인 운동
-뇌,신경,호흡,심장 등을 자극
->신체기능 향상,신진대사 원활,우울증,스트레스 해소,정신심리적 증상치료에 도움

(1)최소한 하루 한번은 걷도록 하라
(2)좋아하는 음악을 들으며 걷도록 하라
(3)좀 더 빨리, 멀리, 자주 걷도록 하라
(4)시간과 장소에 구애 없이 걷도록 하라.
(5)매일 걸은 정도를 일기로 기록하라.
(6)장단기 목표를 세우도록 하라
(7)목표를 이루면 스스로 상을 줘라
(8)친구와 함께 걸어라
(9)운동을 즐기면서 하라
(10)걷는 중에는 햇빛과 바람과 자연을 만끽하며 기분 좋게 걸어라.

참고문헌

참고문헌

김남익,노화와 운동
Waneen W.Spirduso 외 ,신체활동과 노화
이규문, 운동과 노화
홍양자, 2001,노화에 따른 생리적 변화와 운동의 효과에 관한 연구(한국유산소과학회지)
이미정,노인체육 활동에 관한 실태 조사연구
임인수,노화와 운동 효과에 대한 항산화,내분비,면역학적 접근
최종환, 운동과 노화
존로우 외,성공적인 노화

#노인 #운동 #노화

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