![[운동과 건강] 국내 외 심폐능력 향상 프로그램 현황 분석-1](http://images.happyhaksul.com/thumb/493/492992-0001.gif)
![[운동과 건강] 국내 외 심폐능력 향상 프로그램 현황 분석-2](http://images.happyhaksul.com/thumb/493/492992-0002.gif)
![[운동과 건강] 국내 외 심폐능력 향상 프로그램 현황 분석-3](http://images.happyhaksul.com/thumb/493/492992-0003.gif)
![[운동과 건강] 국내 외 심폐능력 향상 프로그램 현황 분석-4](http://images.happyhaksul.com/thumb/493/492992-0004.gif)
![[운동과 건강] 국내 외 심폐능력 향상 프로그램 현황 분석-5](http://images.happyhaksul.com/thumb/493/492992-0005.gif)
![[운동과 건강] 국내 외 심폐능력 향상 프로그램 현황 분석-6](http://images.happyhaksul.com/thumb/493/492992-0006.gif)
![[운동과 건강] 국내 외 심폐능력 향상 프로그램 현황 분석-7](http://images.happyhaksul.com/thumb/493/492992-0007.gif)
![[운동과 건강] 국내 외 심폐능력 향상 프로그램 현황 분석-8](http://images.happyhaksul.com/thumb/493/492992-0008.gif)
![[운동과 건강] 국내 외 심폐능력 향상 프로그램 현황 분석-9](http://images.happyhaksul.com/thumb/493/492992-0009.gif)
![[운동과 건강] 국내 외 심폐능력 향상 프로그램 현황 분석-10](http://images.happyhaksul.com/thumb/493/492992-0010.gif)
![[운동과 건강] 국내 외 심폐능력 향상 프로그램 현황 분석-11](http://images.happyhaksul.com/thumb/493/492992-0011.gif)
![[운동과 건강] 국내 외 심폐능력 향상 프로그램 현황 분석-12](http://images.happyhaksul.com/thumb/493/492992-0012.gif)
![[운동과 건강] 국내 외 심폐능력 향상 프로그램 현황 분석-13](http://images.happyhaksul.com/thumb/493/492992-0013.gif)
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![[운동과 건강] 국내 외 심폐능력 향상 프로그램 현황 분석-15](http://images.happyhaksul.com/thumb/493/492992-0015.gif)
![[운동과 건강] 국내 외 심폐능력 향상 프로그램 현황 분석-16](http://images.happyhaksul.com/thumb/493/492992-0016.gif)
![[운동과 건강] 국내 외 심폐능력 향상 프로그램 현황 분석-17](http://images.happyhaksul.com/thumb/493/492992-0017.gif)
![[운동과 건강] 국내 외 심폐능력 향상 프로그램 현황 분석-18](http://images.happyhaksul.com/thumb/493/492992-0018.gif)
![[운동과 건강] 국내 외 심폐능력 향상 프로그램 현황 분석-19](http://images.happyhaksul.com/thumb/493/492992-0019.gif)
![[운동과 건강] 국내 외 심폐능력 향상 프로그램 현황 분석-20](http://images.happyhaksul.com/thumb/493/492992-0020.gif)
분야
docx1. 마린 보이 부활의 열쇠는 무엇이었을까?
2. 여성 최초 히말라야 14좌 완등! 오은선 대장의 심폐능력은?
3. 심폐능력의 중요성
1. 심폐 지구력이란?
2. 최대산소 섭취량의 측정
1)직접측정법 : 운동부하검사
2) 간접 측정법
3.일반인을 위한 심폐능력 향상 프로그램 소개 전 알아야 할 사항들
1) 심박수
2) 운동 자각도
3) MET(대사당량)
4)결과의 통합
4. 일반인의 심폐지구력 향상을 위한 운동 프로그램
1) 걷기 및 달리기 프로그램
2) 줄넘기, 자전거 프로그램
5. 운동선수의 심폐지구력 향상을 위한 운동 프로그램
1) 1단계 훈련방법(심폐지구력 훈련:3주간실시)
2) 2단계 훈련방법(심폐활성화 지구력 훈련:2주간실시)
3) 3단계 훈련방법(심폐스피드 지구력 훈련)
4) 4단계 훈련방법(심폐스피드 훈련)
6. 노약자의 심폐지구력 향상을 위한 운동 프로그램
1)6-minute walk test
2)요가
3)낮은 충격의 유산소운동(자전거타기, 수영)
2-5 파르트렉 트레이닝(Fartlek Training)
인터벌 트레이닝에 대해 이야기할 때 빠뜨릴 수 없는 것이 파르트렉 트레이닝이다. 파르트렉은 스웨덴어인데 문자 그대로 번역하면 "속도 놀이(speed play)"이다. 그것은 무엇인가? 그것은 단순하다. 파르트렉 트레이닝은 모든 종류의 인터벌 트레이닝을 하나의 운동에 모아 놓은 것이다!
당신은 5분간의 가벼운 달리기로 시작해서 다음 30초간 걷고 그런 다음 30초간 전력질주하고 나서 다시 걷고 그 다음 2분간 빨리 달리는 등 이런 식으로 계속하는 것이다. 그것의 중심되는 생각은 훈련에 다양한 변화를 주기 위해 다양한 범위의 속도, 거리, 횟수로 운동하는 것이다.
이 타입의 트레이닝은 유산소운동을 재미있게 하는데 훌륭한 방법이다. 당신은 두번 다시 똑같은 것을 할 수 없다!
이 운동은 운동 강도에 따라 15-40분까지 지속할 수 있다.
(3) 결국 인터벌 트레이닝이란!!
결론적으로 인터벌 트레이닝은 머리를 싸맬 정도로 어려운 개념이 아니다.
빨리 하고 그런 다음 천천히 하는 것이다! 위에서 설명한 다양한 인터벌 트레이닝은 당신의 목적을 달성하는데 분명히 도움을 줄 것이다. 그것이 빠른 체지방 감소이든 운동능력 향상이거나 놀라운 심폐기능 개선이든지 간에.
2) 축구선수
축구선수의 사례 또한 운동선수를 위한 프로그램과 일반인을 위한 프로그램의 차이점을 볼 수 있었다. 그리고 또한 심폐 능력이 중요한 축구와 육상 선수들이 대회 전에 주로 사용하는 일명 고지대 훈련에 대해서도 조사해 보았다.
1) 1단계 훈련방법(심폐지구력 훈련:3주간실시)
(1) 1주일에 3회 훈련이 적당하다. (월,수,금 또는 화, 목, 토)
(2) 충분한 워밍업 후 실시한다.
(3) 최대 심박수의 70% 정도로 10분 동안 지속적인 런닝을 실시하며 10분
실시 후 7분간의 휴식을 갖고 다시 10분 동안 지속적인 런닝을 실시한다.
이와 같은 방법으로 3세트 실시한다.
(4) 점차적으로 최대 심박수의 강도를 70%에서 80%, 80%에서 90%로
늘려 가면서 3주 동안 실시한다.
1. http://user.chollian.net/~galmeagi/sports-3.htm
2. http://popsci.hankooki.com/popsci_news/view.php?news1_id=7092
http://www.sportnest.kr/542
3. http://www.namaskarhealing.com/files/namaskarhealing/files/articles/oga_Therapy_Management_of_Urologic_Disorders.pdf.
4. 구본준 스포츠 재활 센터 Sports Clinic
(http://www.koobjsports.co.kr/soccer21_01_29.htm)
5. 생활 속의 육상
(http://www.daegu2011.org/do/front/list/athleticContent?article_id=193&board_id=ACB_001&category_id=1&page_no=2)
6. http://jangbie.sshel.com/undogn_data/undong_guide/simpe_test.htm
7. http://mydr.or.kr/index.php?mode=iframe_knowledge&code=0302&iframe=t3
8. http://www.seumi.com/bbs/board.php?&bo_table=nb2&wr_id=33
9. http://mydr.or.kr/index.php?mode=iframe_knowledge&code=0302&iframe=t3
10. http://www.rcjournal.com/contents/08.03/08.03.0783.pdf
11. http://dragon.dju.ac.kr/~bwkim/hr.html
12. http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/030904.htm
13. http://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent
14. http://user.chollian.net/~galmeagi/sports-3.htm
15. http://www.koobjsports.co.kr/soccer21_01_29.htm
16.http://www.daegu2011.org/do/front/list/athleticContent?article_id=193&board_id=ACB_001&category_id=1&page_no=2
17. http://data.healthis.org/mc/200501/a04.pdf
18. http://www.nnnews.co.kr/news/articleView.html?idxno=15032
19.http://www.healthpro.or.kr/func/download.php?path=L2hvbWUvdmlydHVhbC9oZWFsdGhwcm8vaHRkb2NzL3VwbG9hZC9zdHVkeS8yMDA1X2ZhbGxfMTQucGRm&filename=MjAwNV9mYWxsXzE0LnBkZg
20. http://blog.iseverance.com/sev/91?category=3
21. http://hi.nhic.or.kr/wbj/data_view_news.jsp?cat_id=news_1&reqPageCnt=1&art_id=1441650
