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분야
hwp-노인들의 현 운동 상황 및 운동 프로그램의 필요성과 중요성
Ⅱ본론
1.노인운동 프로그램의 종류와 방법 및 효과
2.노인운동 프로그램의 주의사항
Ⅲ결론
③
근육의 유연성이나 관절의 가동을 높인다. 바른 자세로 실시하는 것이 중요하다. 심장에서 먼 부위에서 가까운 부위로, 약한 운동에서 강한 운동으로 실시한다.
1) 목운동-어깨운동-팔 : 다리를 모으고 자연스럽게 서서 한쪽 어깨를 위로 올려준다.
다리의 중심을 옆으로 옮기면서 팔을 옆으로 들어준다. (반대쪽 실시)
2) 옆구리 스트레칭: 중심을 좌우로 옮겨주다 한발 중심을 두고 손끝부터 반대쪽 발끝까지 일직선이 되게 하고, 한쪽 팔을 머리위로 들어 반대쪽 방향으로 옆구리를 숙여준다. (반대쪽 실시)
3) 등배 스트레칭: 두 다리를 구부리고 등을 편 상태로 내려가 천천히 말아 올라온다.
4) 대퇴후면근 스트레칭: 양팔과 함께 가볍게 앞뒤로 중심이동을 하고 한발은 가볍게 구부리고 뒤에 다리는 곧게 편다.
- 머리부터 발끝 까지 일직선을 만들고 뒷다리의 발뒤꿈치는 바닥에 닿도록 눌러준다.
5) 대퇴후면근 스트레칭: 뒷다리로 중심을 옮기고 다른 다리의 발끝을 몸으로 당기며,
중심을 아래로 두며 무릎을 펴준다. 반대쪽 다리의 무릎을 굽혀준다. 상체를 정면으로 숙이면서 양쪽 손은 무릎위에 올려준다.
*효과-근육통증 예방, 인체 균형 및 자세 교정
-심폐기능 향상, 기초체력 강화
-피로회복
-목, 어깨 등 경직된 상체 관절을 푸는 효과
④
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