[생활과건강] 본인의 건강한 생활양식 3가지, 각 생활양식의 효과, 과학적 근거 제시[본문출처명기]

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레포트 > 방송통신대
2016.03.24
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소개글

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1. 나의 건강한 생활양식 3가지
    1) 자전거 타기
       ① 자전거의 명칭과 요령
       ② 자전거를 타기전 주의사항
       ③ 나의 자전거 여행
    2) 조깅
       ① 조깅을 하게 된 계기
       ② 조깅의 시작과 조깅코스
       ③ 유산소 운동으로서의 조깅
    3) 올바른 식생활 습관
       ① 비만과 과다체중의 관계
       ② 식생활 습관을 고치게 된 계기
       ③ 현재 나의 식생활 습관

2. 나의 생활양식에 대한 각각의 효과에 대한 견해
    1) 자전거 타기의 효과
       ① 개인건강
       ② 여가생활
       ③ 환경보호
    2) 조깅의 효과
       ① 신체건강
       ② 정신건강
       ③ 사회성
    3) 올바른 식생활 습관의 효과
       ① 면역력 효과
       ② 피부효과
       ③ 장수 유전자의 활성화
       ④ 호르몬 분비

3. 나의 생활양식에 대한 과학적 근거 제시
    1) 자전거 타기
       ① 자전거의 안전성
       ② 자전거와 신체건강
       ③ 자전거와 칼로리 소비
       ④ 자전거와 우울증
    2) 조깅
       ① 조깅과 전신건강
       ② 조깅과 칼로리 소비
       ③ 조깅과 지방의 소비
    3) 올바른 식생활 습관
       ① 식생활과 면역력
       ② 활성산소 감소
       ③ 장수유전자 활성화
       ④ 호르몬 분비

4. 참고 문헌

본문내용

1. 나의 건강한 생활양식 3가지

1) 자전거 타기

① 자전거의 명칭과 요령
자전거가 가지고 있는 성질을 이해해야 자전거를 쉽고 안전하게 배울 수 있다. 이에 내가 공부하고 일상생활에서 타고 있는 자전거 타기의 간략한 Tip을 설명해 보도록 하겠다. 자전거의 가장 중요한 핵심은 중심이다. 중심을 잘 잡기 위해 페달을 열심히 돌려야 한다. 페달을 잘 돌리면 앞으로 진행하는 것은 문제가 되지 않는다.
자전거 길이 평탄하고 좋은 길만 있으면 좋겠지만 늘 좋은 길만 달릴 수 있는 것은 아니기에 언덕과 내리막 그리고 코너까지 모두 공략해야 한다. 이때 가장 필요한 것은 자전거 성질을 충분히 이해하고 머릿속에 기억해 두는 것이다.
자전거는 기울어지는 방향으로 가고자 하는 힘이 생기면 중심도 같은 방향으로 이동된다. 내가 처음 자전거 입문할 때 자전거가 한쪽으로 기울어지거나 핸들을 반대쪽으로 돌리는 경향이 있다. 이것이 바로 자전거가 유일하게 가지고 있는 성질이다. 자전거는 가고자 하는 방향으로 중심도 핸들도 함께 하여야 한다.....
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2. 나의 생활양식에 대한 각각의 효과에 대한 견해

1) 자전거 타기의 효과

자전거는 하체와 허리 등을 많이 사용하며, 어깨 상체, 목, 팔 등의 요소도 이용되는 운동 활동이라 할 수 있다. 나는 전문 사이클을 타는 선수적이거나 전문가는 아니다. 하지만 교통수단이나 일상생활에서 나의 건강을 위해 운동수단으로 차지하는 비중이 크다. 그럼 왜 일상생활에서 자전거를 타면 좋은지 그 이유를 설명해 보도록 하겠다. 통상적인 일반상식선에서 설명을 유도해 본다.

① 개인건강
건강적인 측면에서 자전거 타기는 건강 증진에 기여한다고 할 수 있다. 자전거는 앞으로 힘 있게 달려가야 중심을 잡을 수 있고 언덕이 나오면 강하게 굴려야만 하기 때문에 적당한 힘과 빠른 페달링을 필요로 한다. 우리 몸에 유산소를 일으켜 체지방 분해 능력을 향상시켜 비만을 줄일 수도 있다. 또한 자전거를 타면 몸을 지탱하고 있는 안장을 중심으로 움직이는 운동이기 때문에 전신운동이라 할 수 있는데 그 중에서 척추, 무릎 통증을 완화해 준다. 내가 알고 지내는 분 중 디스크라는 난치성 허리병을 낫게 하는 결과를 낳았을 정도로 건강에 도움이 되는 모든 사람이 함께 해야 할 기본적인 운동이라 생각된다. 이 과제를 보고 계시는 교수님께 주말에 이용해 보라고 적극 권장해 드리고 싶다.....
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3. 나의 생활양식에 대한 과학적 근거

1) 자전거 타기

자전거는 일상생활에서 많은 사람들이 즐겨 찾는 생활양식의 일부이다. 생활건강을 위한 하나의 운동 수단, 교통 및 운반 수단, 환경을 위한 공해 예방을 위해 많이 선호하는 활동이라 할 수 있다.

① 자전거의 안전성
자전거를 타다가 심각한 사고를 당했을 경우에는 부상이나 사망의 위험이 있다. 그러나 이러한 위험은 상대적으로 낮은 편이다.「통계적으로 시간당 자전거 타기는 0.05건의 부상을, 축구할 때는 0.06건, 풋볼을 할 때는 0.19건으로 나타났다. 도심에서 자전거를 타면 스모그에 더 많이 노출되어 건강에 좋지않다는 말을 듣곤 한다. 그러나 2010년 예룬드하토그를 비롯한 네덜란드 연구원들이 자전거의 장단점을 수량화한 연구에 따르면 수명 연장과 단축 효과를 계산 했을 때 연장 효과가 9배 이상 더 높다고 한다.」

② 자전거와 신체건강
신체활동을 하지 않는 삶은 매우 위험하다. 지나치게 적은 활동량과 과도한 칼로리 섭취는 재앙을 부르는 길이다. 2010년 비만은 미국에서 예방 가능한 사망 원인1위를 차지했다. 비만은 다양한 질병을 일으키며 특히 심장병, 개인질병, 암과 퇴행성 질환의 주원인이다. 자전거를 꾸준하게 타는 사람에 비해 아무것도 하지 않는 성인에 대해서「2003년 발표된 한 연구에 의하면 40세에 비만이었던 성인은 평균적으로 동일 연령의 정상 체중 집단보다 6~7년 수명이 짧은 것으로 나타났다. 하지만 자전거를 타는 사람은 2010년 자전거ㆍ도보 연합의 보고서에 자전거 도보로 이동하는 비율이 높은 국가의 비만, 당뇨, 고혈압 수치가 낮다는 점」을 지적하고 있다.

참고문헌

1. 에이미 워커저, 주덕명 역(2015), 자전거 타는 사람들 (자전거 라이딩, 그들이 말하는 그 매혹적인 중독), 함께북스, p39, p41
2. 모리유카코 저, 조민경 역(2015), p127, p130, p133, p135
3. 권영학 저(2013), 자전거 신나게 배우기, 크라운출판사, p15-p17
4. 이동욱 외 공저(2005), 웰빙을 위한 생활건강, 건국대학교 출판부, p65, p67, p71 ,p106
5. 이원락 저(2000), 건강과 달리기, 예림기획, p20-p21

하고 싶은 말

1. [일러두기]
본 과제의 주요 목적은 교과목에서 학습한 내용을 이해하고, 실생활에 적용해보는 것에 의의가 있으므로 성실하게 본인이 직접 작성해야 합니다. 보고서는 다음 안내에 따라 작성하되, 전체 분량은 A4용지 5매 분량(글씨크기 11포인트, 줄간격 200%, 참고문헌 반드시 제시) 이내로 제출하십시오.

2. [참고문헌 활용 안내]
기재형식; 저자(출판년도). 서명. 출판사. 참고한 페이지.

3. [과제]
건강한 생활양식을 갖는 것은 개인의 건강과 행복을 위해 매우 중요합니다. 자신이 본인의 건강을 위해 일상생활 속에서 수행하고 있는 건강한 생활양식과 관련된 내용과 효과 등을 기록해 보고(없는 경우는 이를 분명히 명시하고 구체적인 실행계획으로 대체 가능), 이에 관한 과학적 근거를 찾아 제시하시오.
   1) 건강한 생활양식 중 관련된 내용(3가지 이상)을 상세히 기술하시오.(10점, 3가지 이상)
   2) [1]에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 효과에 관해 자신의 견해를 구체적으로 제시하시오. (10점)
   3) [1]에서 제시한 내용(3가지 이상) 각각에 대한 과학적 근거를 찾아 제시 하시오. (10점, 반드시 각각에 대한 참고문헌 제시할 것)

4. [자료소개]
   1) 본 자료는 표지목차(1)page, 본문(14)page로 구성되었습니다.
   2) 관련 도서서적을 참고하여 논제에 충실하게 작성하였습니다.
   3) 참고문헌은 본문 내용에 (모리유카코 저, 조민경 역(2015), p127) 와 같이 표기 했습니다.
   4) 본 자료가 과제물 작성에 많은 도움이 되길 바라며 학업에 무궁한 발전이 있기를 기원합니다.

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