분야
hwpI. 신체운동
1. 운동의 효과
2. 운동의 강도와 선택
II. 이완훈련과 명상
1. 근육이완훈련
2. 긴장이완훈련
3. 명상
III. 적절한 자기주장과 효과적으로 거절하기
1. 적절한 자기주장
2. 효과적으로 거절하기
* 참고문헌
I. 신체운동
동일한 스트레스 상황이라도 자신의 신체적 상태에 따라 스트레스의 정도는 다르게 느껴질 수 있다. 육체적으로 피곤하고 지친 상태일 때 우리는 스트레스에 훨씬 더 취약하다. 다른 사람의 말이나 사소한 행동에 예민하게 반응하여 지나치게 불쾌해하거나 상처를 받기도 한다. 또 상대방의 부당한 대우나 불쾌한 상황에 적절하게 대응하지 못하고 쉽게 포기하거나 좌절하며 우울해 하기도 한다. 또한 기온 차가 크거나 오염된 실내 공기와 같은 다소 불량한 외부 환경에 노출되었을 때 더 쉽게 감염되거나 병에 걸리기도 한다.
이처럼 우리의 몸이 좋지 않을 때는 다양한 종류의 스트레스에 대하여 더 많은 정도의 스트레스를 경험한다. 따라서 신체적 건강을 잘 유지하는 것은 매우 중요한 적응활동이라 할 수 있다. 신체의 건강은 규칙적 운동과 적당한 수면, 휴식, 균형 잡힌 식생활 등을 통하여 유지할 수 있다. 이 모든 것이 중요한 요소라 할 수 있으나 여기서는 주로 규칙적 운동에 초점을 맞추어 생각해 보자.
(1) 운동의 효과
적절한 신체활동과 지속적 운동을 통하여 체력을 향상시킬 수 있다. 체력은 육체를 움직이는 행동체력과 병을 이겨내는 저항력으로 구분된다. 행동체력은 근력과 순발력, 지구력 그리고 신체의 움직임과 균형유지능력인 조정력으로 평가할 수 있다. 저항력은 건강장애의 원인이 되는 각종 스트레스와 질병에 대처하는 능력으로서 자율신경계와 호르몬선의 역할이 중요하다(김성환, 2004 : 26). 이처럼 행동체력과 저항력은 적절한 운동을 꾸준히 수행함으로써 강화시킬 수 있기 때문에 신체활동을 통한 운동을 지속적으로 수행하는 것은 바람직하고 중요한 스트레스 대처방법이라 할 수 있다.
아동발달 / 이항재 저 / 교육과학사 / 2004
발달심리학 : 전생애 인간발달 / 정옥분 저 / 학지사 / 2014
심리학의 이해 / 방선욱 저 / 교육과학사 / 2003
아동심리학 / 김경희 저 / 박영사 / 2005
인간발달 / 조복희, 도현심 외 1명 저 / 교문사 / 2016
인간발달과 교육 / 이현림, 김영숙 저 / 교육과학사 / 2016
