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pptx목 차
파워 웨이트 트레이닝의 기술
중급자 트레이닝 원리
상급자 트레이닝 원리
파워 웨이트 트레이닝 프로그램
파워 웨이트 트레이닝 프로그램 구성
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파워 웨이트 트레이닝의 기술
웨이트 트레이닝의 기술은 joe weder가 근육의 비대와 데피니션을 위해 고안해 낸 것이다.
초보자의 트레이닝 원리
1 . 분리 훈련 원리
분리 훈련 원리는 근육부위별로 나누거나 묶어서 훈련하는 것을 의미한다.근육은 일치해서 함께 수축할 수 있고 또는 각각 상대적으로 서로 분리되어 수축할 수 있다.
2 . 근육 혼동 훈련 원리
근육은 성장하기 위해 압력과 자극을 영양분과 촉진제로 삼는다. 끊임없이 운동, 반복, 근육을 당기는
각도에 변화를 줄 때 근육들은 동일한 운동이나 반복에 대해 순응하지 않고 쏟아지는 압력, 자극에 반응을 보인다.
3 . 점진적 과부하 훈련 원리
건강증진과 체력향상을 위한 매개변수(힘, 근육의 크기, 근지구력 등)를 높이는 기초는 근육을 견디기 힘들 정도로 힘겹게 훈련시키는 데 있으며, 점차적으로 근육에 과중한 압력을 주어야 한다. 힘을 증가
시키기 위해서 항상 중량의 무게를 높이려고 노력해야 한다. “과부하” 라는 개념은 모든 신체훈련의 기본이며 근간을 이루고 있다.
4 . 세트 시스템 훈련 원리
운동선수나 일반인들의 경우 대개 운동 종목당 3세트 이상을 실시하고 있다. 그 이유는 한 근육부위를 집중적으로 훈련함으로써 그 부위를 더욱 강화시킬 수 있기 때문이다.
중급자 트레이닝 원리
1 . 슈퍼세트 훈련 원리
슈퍼세트는 시스템의 원리 중 가장 잘 알려진 방법으로
서로 반대의 작용을 하는 근육을 단련하는 운동 두 종류
를 묶어서 세트 사이에 휴식 없이 실시하는 것을 말한다.
2 . 근육우선 훈련 원리
근육우선 훈련 원리는 에너지가 충만해 있을 때 운동
프로그램 초기에 가장 약한 신체부위부터 트레이닝
하는 방법이다. 일반 운동선수의 경우 근육 우선법을
이용하여 자신의 약한 신체 부위나 근력을 보완할 수 있다.
