분야
hwp훈련 방법
훈련방법
67. 훈련은 어떻게 하는 것이 효과적인가?
68. 훈련계획을 수립할 때 고려해야 할 원리는 무엇인가?
69. 훈련계획을 구체적으로 수립할 때 고려해야 할 사항은 무엇인가?
70. 훈련을 통해 기대할 수 있는 효과는 무엇인가?
71. 경기종목별 훈련계획을 수립할 때 고려해야 할 전략은 무엇인가?
72. 무산소 비젖산에너지는 어떻게 증강시킬 수 있는가?
73. 무산소 젖산에너지는 어떻게 증강시킬 수 있는가?
74. 유산소 에너지는 어떻게 증강시킬 수 있는가?
75. 근력의 증강방법은 무엇인가?
76. 유연성은 어떻게 개발할 수 있는가?
77. 개인차를 고려한 훈련계획은 어떻게 수립해야 하는가?
[67] 훈련은 어떻게 해야 하는가
-트레이닝의 개념
트레이닝은 경기력을 향상시킬 목적으로 신체에 일정한 자극을 [계획적]으로 주는 과정을 의미한다.
선수에게 좋은 기록을 얻기 위해 훈련을 해야 한다. 경기에서 좋은 성적을 얻으려면 체력을 개발하는 것이 중요하다. 신체의 근력 및 유연성 그리고 신체의 에너지체제를 개발하기 위해서는 구체적인 훈련계획을 세워야 한다.
훈련이 계획적인 것이 되기 위해서는 발달단계, 훈련과제, 교수방법, 평가방안 등 종합적이어야 한다.
[68] 훈련계획 수립을 위한 원리
1. 훈련빈도
훈련은 장시간에 걸쳐 자주해야한다. 빈도는 주 3회 2개월 이상이 좋다. 이때 갑작스런 집중훈련은 위험하다.
2. 과부하
일상생활을 영위하는 수준이상의 자극을 줘야한다. 신체에 변화를 일으킬 만큼 충분히 강도있게 해야 한다.
3. 특수성
훈련의 결과는 훈련의 내용에 국한하여 나타난다. 훈련효과는 사용된 동작의 범위에 한정된다. 예를 들어 유산소운동의 효과는 무산소에너지체제 증강에 도움을 주지 못한다.
