초등학교 배구부 훈련계획서
분야
hwp2. 목표
3. 훈련기간
4. 훈련장소
5. 훈련시간
1. 일일 훈련 계획
2. 주간훈련 계획
3. 월별 훈련계획
4. 연간 훈련계획
초등학생의 신체적 능력에 맞는 체력과 기술을 연마하고 전문 체육인으로써 자신감과 강인한 정신자세를 기르는데 있다.
2. 목표
가. 전문체력 및 전문기술 육성
1) 기초 체력을 기른다.
2) 기본적인 기능을 습득한다.
3) 집단 훈련을 통하여 건전한 정신을 함양한다.
나. 대회에 대비한 경기력 향상 및 정신력 강화
1) 정신적인 면
① 자신감과 담력 배양
② 긍지와 사명감 고취
2) 신체적인 면
① 종합 체력을 육성
② 전문체력 양성 : 민첩성, 순발력, 스피드, 근력, 지구력 등
3. 훈련기간
가. 2007년 3월 2일 ～ 2008년 2월28일
4. 훈련장소
배구전용 체육관
5. 훈련시간
1. 일일 훈련 계획
1. 워밍업 (체조, 유연성)
2. 조 깅 (코트조깅20회)
3. 언더토스 패스 200개씩 ×2회
4. 줄넘기 (1단,2단) 50개 ～100개 3회
5. 정리운동 (체조)
6. 종 례 (평가,반성)
1. 워밍업 (체조, 유연성)
2. 기초체력훈련
○근력 : 악력, 누워 윗몸일으키기, 하복근 )
순발력 : 3회 연속 넓이뛰기, 서전트점프, 농구 볼 던지기, 50m 달리기
민첩성 : 사이드․스탭, 버피․테스트, 왕복 달리기< 9m×3회 >,
로링테스트
유연성 : 체전굴, 체후굴, 유연성체조
지구력 : 하바드스텝, 인터벌 트레이닝, 산악훈련
조정능력 : 물구나무서기, 외발들어 서기, 제자리 돌기 1회～2회들기
→ 5～15종목 10분～15분 반복훈련
○ 웨이트 트레이닝
○ 서어킷 트레이닝
○ 줄넘기 뛰기 500～1000개 3회
○ 도약운동
3. 기본기술 훈련
................
