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[웨이트 트레이닝] 웨이트 트레이닝 프로그램

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레포트 > 예체능계열
2008.05.27
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소개글

[웨이트 트레이닝] 웨이트 트레이닝 프로그램에 대한 자료입니다.

◆ 목 차 ◆

Ⅰ. 서론 및 기초개념

Ⅱ. 웨이트트레이닝의 계획서
1. 웨이트트레이닝의 대상
2. 웨이트트레이닝의 목적
3. 웨이트트레이닝의 방법
4. 주의사항
5. 웨이트트레이닝 프로그램
(1) 운동순서 및 운동시간
(2) 스트레칭 방법
(3) 부위별 운동방법
(4) 유산소 운동방법

Ⅲ. 결론

※ 참고자료

본문내용

Ⅰ. 서론 및 기초개념

인간의 신체는 경이로운 조직체이다. 왜냐하면 인간의 신체가 일상생활의 물리적 요구에 따라 적응해 가기 때문이다. 규칙적으로 무거운 물건을 들게 되면 근육은 더 강해진다. 만일 어떤 운동도 하지 않는다면 근육은 앉아서 생활하는 방식에 영향을 받아서 작아질 것이다.
이런 점에서 웨이트트레이닝은 근력발달을 위해 가장 좋은 효과를 발휘할 것이다. 아래서 제시할 웨이트트레이닝의 기본원칙은 단순하지만, 충실히 원칙에 따른다면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다.
첫째, 신체를 바꾸기 원하는 방식으로 훈련한다. 둘째, 균형이 잘 맞고 효과가 큰 식품군을 섭취한다. 셋째, 1년 내내 지속적으로 운동한다. 넷째, 점진적으로 체형을 만들어 간다. 다섯째, 질병상태에 있거나 상해를 입었을 때는 운동을 하지 않는다. 여섯째, 운동량을 우선으로 하고 그 다음에 운동의 강도에 목표를 두고 운동한다. 일곱째, 신체의 상태에 주의를 기울인다. 여덟째, 무리하지 않는다. 아홉째, 조직적으로 훈련한다. 열째, 마음을 단련시킨다. 열한 번째, 운동에 대해 할 수 있는 모든 것을 배운다. 열두 번째, 적절한 시각에서 운동계획을 유지하도록 한다.

또한 트레이닝의 일반적인 원리는 과부하의 원리, 점진성의 원리, 개별성의 원리, 자각성의 원리, 특수성의 원리로 나눌 수 있겠다. 과부하의 원리는 신체가 외부의 강한 자극에 대해 적응을 하려면 견디기 어려울 정도의 강한 자극이 필요하다는 원리를 이용하여 근육에 강한 자극을 주어야 한다는 원리를 말한다. 또한 신체에 대하여 무게를 너무 급속히 증가시키면 부상이나 질병의 원인이 되기 쉬우나 적당한 자극을 주면 근력이 향상된다. 따라서 점진적으로 부하를 증가시키는 것이 필요하다. 웨이트 트레이닝에서는 무게와 반복횟수를 점진적으로 증가시키면서 운동을 하는데 이것을 점진성의 원리라 한다. 개별성의 원리란, 체력이 강한 사람에게는 강한 트레이닝 방법을, 체력이 약한 사람에게는 약한 트레이닝 방법을 처방하여 개별성을 인정하는 것으로 트레이닝의 효과를 증가시킬 수 있다는 원리이다. 자각성의 원리는 자각성 있는 계획 아래 실시하는 것의 효과가 높다는 것이다. 즉, 자신의 컨디션을 생각하고 트레이닝의 목적에 따라서 운동을 실시하는 것이 효과적이다. 마지막으로 특수성의 원리란 모든 스포츠 경기에서 그 경기종목의 특수성이 존재하기 때문에 그 운동의 활동 특성에 따라야 한다는 것이다.

이상의 기본원칙을 토대로 본론에서는 평소에 운동을 꾸준히 해보지 않은 일반 성인을 대상으로 근력향상을 위한 웨이트트레이닝의 계획을 세워보도록 하겠다. 웨이트트레이닝은 장기적인 운동이므로 전체적인 근력향상을 위한 전신운동을 위주로 작성해보도록 한다.

Ⅱ. 웨이트트레이닝의 계획서

1. 웨이트트레이닝의 대상
→ 운동을 자주 해보지 않은 일반체형의 초보자

2. 웨이트트레이닝의 목적
→ 전신의 근력강화 및 기초체력의 형성을 위해

3. 웨이트트레이닝의 방법
웨이트트레이닝을 처음 시작하는 단계에서는 우선 기초 근력과 근지구력, 심폐지구력의 향상을 위한 전신서킷트레이닝을 1개월 간 실시하는 것이 바람직하다. 이는 중급자 이상의 프로그램(신체의 어느 한 부위에 집중하여 훈련하는 방법)과는 분명한 차이점을 보이며, 운동 초기단계의 근육통과 같은 부상을 방지하기 위함이다.

참고문헌

※ 참고자료
○ 휴박스 : http://www.hubax.com
○ 다음카페 휘트니스월드 : http://cafe.daum.net/fitnessworld
○ 장경태 공역(1999), 트레이닝 방법론, 대한미디어
○ 김창국 공저(1998), 최신 트레이닝 방법론, 도서출판 대경

하고 싶은 말

웨이트 트레이닝 프로그램을 위한 절차와 운동 방법 등 자세한 내용을 담고 있다.

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