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[건강] 나만의 스트레스 대처법

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2009.11.09
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소개글

[건강] 나만의 스트레스 대처법에 대한 자료입니다.

스트레스 자가진단
스트레스의 정의
스트레스의 원인
스트레스의 과정(경과)
스트레스의 영향(반응)
스트레스와 질병(증상)
스트레스의 대처 방법

본문내용

행동적 반응왔다갔다하기, 만지작거리기, 손톱 물어뜯기, 발장난하기과식, 흡연, 지나친 음주울기, 소리지르기, 욕하기, 다른 사람과 사물 비난하기물건을 던지거나 다른 사람을 구타하기

정신적 반응집중력 및 기억력 저하엉뚱한 생각하기, 멍하게 있기, 혼란, 우유부단함유머감각 상실

감정적 반응화, 좌절, 급한 성질, 짜증, 조급증불안, 초조, 걱정, 공포권태, 만성피로, 우울증, 낮은 자아존중감

스트레스로 인한 증상과 질병

일반적인 증상은 다양하지만 4가지 범주로 나눌 수 있다.

① 신체적 증상 피로·두통·불면증·근육통이나 경직(특히 목, 어깨, 허리), 심계항진(맥박이 빠름), 흉부통증, 복부통증, 구토, 전율, 사지냉감, 안면홍조, 땀, 자주 감기에 걸리는 증상이 나타난다.

② 정신적 증상 집중력이나 기억력 감소, 우유부단, 마음이 텅빈 느낌, 혼동이 오고 유머감각이 없어진다.

③ 감정적 증상 불안, 신경과민, 우울증, 분노, 좌절감, 근심, 걱정, 불안, 성급함, 인내부족 등

④ 행동적 증상 안절부절함, 손톱깨물기·발떨기 등의 신경질적인 습관, 먹는 것, 마시는 것, 흡연, 울거나 욕설, 비난이나 물건을 던지거나 때리는 행동이 증가한다.

정신신경면역학

스트레스를 극복하는 심신의 능력에 따라,
만성적인 피로는 순환계와 면역계 등에 심각한 건강 문제를 유발할 수 있다.

발작이나 심장발작을 일으키는 고혈압과 동맥경화증
감기, 감염, 류머티즘 관절염, 암, 포진, 에이즈 발병률 증가

스트레스에 대한 부정적 반응에 의해 다음과 같은 건강 문제들이 나타난다.

빠르고 불규칙적인 심장박동, 흉통
근육통 또는 근육 강직(특히 목, 어깨, 허리)
악관절 기능장애
긴장 또는 편두통
안명홍조증, 다한증, 떨림, 피로, 오한
메스꺼움, 복통, 과민성 장 증후군, 궤양, 대장염
기관지 천식, 알레르기, 불면증

#스트레스 #시간 #정신적 #반응 #사람 #운동 #이완 #휴식 #근육

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