[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례

 1  [운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-1
 2  [운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-2
 3  [운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-3
 4  [운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-4
 5  [운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-5
 6  [운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-6
 7  [운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-7
 8  [운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-8
 9  [운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-9
 10  [운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-10
 11  [운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-11
 12  [운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-12
 13  [운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-13
 14  [운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-14
 15  [운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-15
 16  [운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-16
 17  [운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-17
 18  [운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-18
 19  [운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-19
 20  [운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례-20
※ 미리보기 이미지는 최대 20페이지까지만 지원합니다.
  • 분야
  • 등록일
  • 페이지/형식
  • 구매가격
  • 적립금
자료 다운로드  네이버 로그인
소개글
[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 응용 사례에 대한 자료입니다.
목차
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
1. Running program
2. swimming program
3. 운동 program과 약물의 적절한 조화는 더 큰 시너지 효과를 일으킨다.
4. 운동보조기구의 응용
Ⅲ.결론
Ⅳ. 참고문헌
본문내용
실제로 축구 선수 박지성 선수는 인터벌 트레이닝과 고강도 지속 훈련을 병행하여 체력 증강 효과를 얻었다고 한다. 고강도 의 달리기 훈련 후 잠깐의 휴식 후에 계단이나 오르막을 오르락 내리고 또 휴식 후에 달리기 훈련을 반복하는 일종의 고강도 인터벌 트레이닝을 반복 한 것이다. 물론 일반인에게는 자신에게 맞는(운동 3요소를 고려한) 운동 프로그램을 찾는 것이 중요하다.

일반인들이 쉽게 따라 할 수 잇는 운동 프로그램도 많이 존재 한다. 가장 기본적이고 모든 인류가 태어나면서 본능적으로 하게 되는 운동이 바로 걷는 것과 달리는 것이기 때문이다.
1) 걷기 운동과 조깅
걷기 운동은 주변에서 가장 손쉽게 간단한 차림으로 할 수 있는 운동이다. 걷기 운동은 4Km 정도를 분당 80m 속도로 하는 것이 적당하다. 그리고 노약자나 좌업생활자는 걷기부터 시작해서 점진적으로 속도를 높이는것이 효과적이다. 일정한 목표를 정해서 운동하는 것도 운동의 좋은 동기부여가 될 것이며 알맞은 목표는 운동효과를 극대화 시킬 것이다. 아래에는 남,녀에 따른 운동거리 운동단계에 따른 걷기 운동의 목표 단계 수치들이 나타나있다.
걷기에 이어서 조깅 또한 손쉽게 할 수 있는 운동이다. 분당 160m의 속도로 30분 이상하는 것이 바람직하다. 규칙적인 걷기와 조깅을 반복하는 것은 특히 60대 이상의 노인에게는 꼭 필요하며 다리 근육을 매끈하게 만들어 주어 여성들에게도 인기가 많은 운동법이다.
참고문헌
Ⅳ. 참고문헌
1) http://marathon.pe.kr/training/super_compensation.html ,www.cramer.co.jp
2) http://blog.naver.com/bikeone73?Redirect=Log&logNo=20010831517
3) 김성민, 목표심박수를 이용한 자전거 운동의 심폐능력 향상 연구, 2008년 9월 전자공학회 논문지 제 45권 SC 편 제 5호, 324-332p)