[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 프로그램 현황

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소개글
[운동과 건강] 국내외 심폐능력 향상 프로그램 현황에 대한 자료입니다.
목차
목 차
§Ι. 서론
§ΙΙ. 본론
1. 일반인들을 위한 심폐능력 향상 프로그램
1.1 걷기, 조깅 운동
1.2 줄넘기 운동
1.3 자전거 운동
1.3.1 자전거 운동과 심폐능력의 상관관계를 연구한 사례
1.4 순환 운동 (서킷 트레이닝)
1.4.1 순환운동의 원리 및 효과
1.4.2 순환운동의 구체적인 방법
1.4.3 15분 순환운동
2. 운동선수들을 위한 심폐능력 향상 프로그램
2.1 마라톤 및 장거리 육상선수의 심폐능력 향상을 위한 프로그램
2.1.1 템포런 트레이닝
2.1.2 고강도 지속 트레이닝
2.1.3 파트렉 트레이닝
2.1.4 고지훈련
2.2 수영선수의 심폐능력 향상을 위한 프로그램
2.3 축구선수의 심폐능력 향상을 위한 프로그램
2.3.1 축구선수들을 위한 심폐능력 프로그램 예시
2.3.2 셔틀런 (Shuttle run)
3. 환자들을 위한 심폐능력 향상 프로그램
3.1 다발성 경화증 환자를 위한 심폐능력 향상 프로그램
3.1.1 다발성 경화증(Multiple Sclerosis)이란?
3.1.2 운동 프로그램
3.2 관절염 환자를 위한 심폐능력 향상 프로그램
3.2.1 관절염이란?
3.2.2 운동 프로그램
§ΙΙΙ. 결론
§ΙV. 참고문헌

본문내용
1.1 순환 운동 (서킷 트레이닝)

1.1.1 순환운동의 원리 및 효과

요즈음 인터넷에서 다이어트에 대한 정보를 검색할 때 15분 순환운동, 30분 순환운동 이란 단어들이 심심찮게 눈에 들어온다. 보통 일반인들이 생각하는 순환운동의 정의는 ‘유산소 운동과 근력 운동을 일정 시간 동안 병행하여 길지 않은 시간에 효과를 낼 수 있는 운동’ 이다. 실제로 우리학교 해동검도회 동아리에서는 심폐능력을 향상시키기 위해 단순히 농구코트를 여러 바퀴 도는 것 보다는 근력운동을 함께 병행해서 목검을 들고 다양한 방향으로 베기를 동반한 달리기를 한다. 과연 겨우 하루 15분, 30분 운동하는 것으로 학점과 과제에 짓눌려있는 우리의 체력을 어떻게 튼튼하게 해줄 수 있을 지, 전문가들이 추천하는 운동 방법은 무엇인지 정리해 보겠다. 한 가지 기구만 운동하면서 세트별로 충분한 휴식을 취하는 보통의 운동방법과 달리, 순환 운동은 여러 가지 운동기구와 운동코스를 거의 쉬지 않고 순환해가면서 하는 운동방법을 말한다. 서킷 트레이닝은 생리학적 원칙에 따라 전신적 체력트레이닝으로서 다음과 같은 세 가지의 특성을 들 수 있다.



위의 특성에서도 알 수 있듯이, 순환 운동은 다른 운동들에 비교하여 짧은 시간에 큰 효과를 목표하는 운동이다. 즉 그 15분, 30분 안에 많은 운동량을 요구한다는 것이고 이렇게 강도 높은 운동을 할 때는 꼭 개인의 능력에 대해서 잘 알고 그 수준에 맞게 운동을 해야 한다. 모든 운동에 여유가 없는 자기의 최대역량으로 하여야 하며 실시종목 요령이 용이해야 한다는 것이다. 유산소 운동이면 달리기, 자전거, 조깅 등, 근력 운동이면 벤치프레스, 버터플라이 등 이렇게 한 가지 목표에 충실하던 기존의 운동방법들과는 달리, 강도를 약하게 한 기구 운동을 순회하며 하는 방식이기 때문에 전신 근육에 자극을 주는 동시에, 휴식 없이 빠르게 진행되므로 유산소 운동의 효과가 있다

1.1.2 순환운동의 구체적인 방법