분야
hwp2. 하루 일과표
3. 운동 프로그램 소개
4. 운동 외의 프로그램
5. 모범적 하루 일과표
7. 질의응답
( 1 ) 준비 운동
서론 : 우리들이 보통 운동이라고 일컫는 것을 크게 나누어 두 종류가 있다
하나가 유산소운동(aerobics), 다른 하나가 무산소 운동(anaerobics)이다.
하지만 이 두 가지를 정확히 구분하기란 쉽지 않다. 목적에 따라 필요한 운동도 다르다. 우선 운동은 단시간에 격렬하게 하는 운동과 장시간에 걸쳐 가볍게 하는 운동으로 나눌 수 있다. 각각 운동 강도가 다르기 때문에 소비되는 에너지 또한 다르다. 운동에는 100m질주나 역기 올리기 등과 같이 최대노력으로 최대근력을 단시간에 발휘하는 것에 서부터 산책과 같이 가벼운 근력을 사용하여 몇 시간에 걸쳐 계속할 수 있는 것까지 다양한 강도의 운동이 존재한다.
즉, 운동 강도가 다르면 사용하는 에너지 종류가 다르다는 것이 중요한 핵심이다.
무산소 운동 : 단시간에 최대노력을 사용하는 운동은 단시간에 다량의 에너지를 근수축을 위해 공급하지 않으면 안되고 산소공급을 기다려 에너지를 생산해가면서 계속해나갈 수가 없다. 따라서 이 때는 우선 산소가 없는 상태(무산소 혹은 anaerobic)에서 에너지를 사용하는 루트를 주로 사용하여 화학반응이 진행되어 간다. 이와 같은 반응으로 운동하는 것을 무산소운동이라고 한다. 무산소운동의 표시로서는 운동 중에 글레아친린산이 감소하고 대사산물인 유산이 대량 발생한다.
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