분야
pptx2.휴식의 필요성
3.휴식의 효과
-생리적 측면
-심리적 측면
4.휴식의 방법
-다양한 휴식 방법
-수면
5.결론
1. 조용함, 정서적인 스트레스가 없는 이완상태, 불안이 없는 자유로운 상태.
2. 에너지를 회복하고, 최적의 기능을 하도록 해줌.
3. 휴식을 빼앗겼을 때 종종 불안, 우울하며, 피곤을 느끼고, 감정조절이 힘이 듦.
휴식의 필요성
프로배구 삼성화재의 신치용 감독
‘휴식’을 강조하는 대표적인 지도자다.
2009~2010시즌에도 챔피언에 오른
선수들의 체력을 끌어올리는 방법 보다는 선수들이
얼마나 체력을 빨리 회복하느냐가 더 중요하다.
그래서 휴식을 강조할 수밖에 없다”고 말했다.
“그래서 휴식은 쉬는 게 아니라 휴식 그 자체가 중요한 훈련”이라고 말했다.
현대 프로 스포츠에서 휴식은 또 다른 형태의 훈련이다. .
피겨스케이팅 김연아 선수
“휴식을 통해 몸과 마음을 모두 재충전하고 최고의 컨디션으로 대회에 임할 수 있을 것”이라며 하루 쉬는 것이 늘 하던 대로 컨디션을 끌어올리는 방법이다. 김연아는 원래 훈련을 시작하고 4일째에 가장 컨디션이 좋다. 항상 그 리듬을 유지하려는 것”.
“그래서 휴식은 쉬는 게 아니라 휴식 그 자체가 중요한 훈련”
“하루 쉬는 것이 늘 하던 대로 컨디션을 끌어올리는 방법”
안정감 VS 부담감
09 세계 선수권 대회 결승전
김연아 선수는 하루를 푹 쉬었고
아사다 마오 선수는 맹훈련에 임하였다.
최고의 휴식 방법?
스탠포드 연구팀 '수면학저널'
6주 가량 매일 10시간 가량 충분한 수면을 취한 결과 슈팅 정확도가 9% 가량 향상된 것으로 나타났다.연구팀은 운동 선수들에게 2-4주간 일반적인 수면 시간인 하루 6-9시간 수면을 취하게 한 후 이후
5-7주 간은 매일 10시간 수면을 취하게 했다.술과 커피를 전혀 하지 않았으며 여행으로 밤중 10시간 수면을 취하지 못했을 때는 낮 동안 잠을 자게 했다.연구시작 당시 선수들의 스피린트 시간은 16.2 초 였으나 종료 시에는 15.5로 더 빨라졌으며,
슈팅 정확도는 9% 정도 개선됐으며 피로도는 감소한 것으로 나타났다.
잠이보약
1. 늦게 자더라도 매일 같은 시간에 일어나는 것.
2. 당류와 과일류는 먹지 말 것.
3. 낮잠은 30분 이상 자지 않는다.
4. 잠자리에서는 잠 자는 것과 부부관계 이외는 하지 않는다.
5. 규칙적인 운동은 숙면을 도와준다.
6. 잠자기 전의 소량의 술을 잠 드는 데는 도움이 되지만, 숙면에는 방해가 된다.
7. 침실의 조명을 끄고 잠 자리에 든다.
8. 편안한 자세를 취한다.
9. 겨울이라면 수면 양말을 신고 잔다.
10. 잠 자리에 누우면 아무 생각도 하지 않는다.
