운동을 한데 모아서 하나의 훈련 프로그램을 만들 때에는 각 신체 부위별로 2~3가지의 운동을 포함시켜 동일 근육을 다양한 각도에서 자극합니다.
※ 중량 : 첫 세트는 거의 중량을 배제한 채 실시하는 준비운동의 개념입니다. 두 번째 세트부터 중량을 올립니다. 12회 반복을 힘들게 마쳤다면 아주 약
근육의 수축 속도가 등 속성 훈련기의 주어진 속도보다 더 빠를 때 발달한다.
2. 과부하의 원리(Overload principle)
근육군은 정상보다 큰 운동부하(work load)에 대항해 운동할 때 근력 및 근지구력의 발달이 이루어진다. 근력의 증가를 위해서 필요한 최소의 운동 강도는 최대저항(maximum resistance)의 60%이며,
훈련을 수행했던 관절의 특정 각도에서만 뚜렷이 나타나고, 심리적 영향을 많이 받으며 동기 유발이 어렵다. 또한 원심성 수축 운동이 불가능하고 근 지구력 향상에 기여하지 않는다. 특히 등척성 수축은 혈압과 흉부 내압(intrathoracic pressure)을 극적으로 상승시키는 요인이 되므로 고혈압 환자나 관상
여기서 중간에 7~10 RM weight 은 운동을 할 때 7번에서 10번 정도 반복 할 수 있는 무게를 이야기한다. 운동을 할 때 반복 횟수에 따라 근육 트레이닝 방법이 틀려진다. 7~10번 정도 하면 근육의 힘과 크기를 동시에 키울 수 있는 반복 정도가 된다. 6~8번 정도는 크기를 키우는데 더 좋은 반복횟수가 된다.