심폐체력
1. 심폐체력의 효과
- 높은 수준의 심폐체력을 소유한 사람들이 심장질환의 위험성이 낮으며, 수명이 길다는 것이다. 다른 건강의 효과는 II형 당뇨병의 위험성 감소, 혈압저하, 골밀도가 높아짐.⇨
- * 규칙적인 운동을 통한 심폐체력의 발달
① 규칙적인 운동 프로그램을 시작하고 유지
1. 심폐기능의 사전적 정의
“허파를 중심으로 하는 호흡계와 심장을 중심으로 하는 순환계의 기능을 통틀어 이르는 말.”로 심폐기능운동이라 함은 “심박 수를 증가시키고 체온을 상승시켜 심장과 폐를 강화 시키는 운동”이다.
2. 심폐체력의 중요성
심폐 체력의 효과는 여러 가지이며, 핵심적
[1] OPT 모형 : 신체 구조적 불균형과 손상받기 쉬운 사람들을 위한 트레이닝 프로그램
- 생리적 이득 : 심폐능력 향상, 골밀도 증가, 대사 효율 증가
- 신체적 이득 : 체지방 감소, 제지방(근육) 증가, 연부조직 장력/강도 증가
- 수행적 이득 : 근력, 파워, 지구력, 유연성, 속도, 민첩성, 밸런스
1. 안정화
심박수)의 50~80%, Vmax(심폐체력)의 40~50%의 강도로 HRmax 50~60%에서 진행에 따라 강도를 높인다.
■ Frequency_빈도 : 운동초반은 일주일에 3회로 시작하고 점차로 FW down을 위해 4 회 이상으로 증강한다.
■ Time_시간 : 운동 강도에 따라 30~90분
(30분은 지속적인 유산소 운동)
▷ 유산소 운동
■ 초보자 이기 때