운동선수를 위한 프로그램과 일반인을 위한 프로그램의 차이점을 볼 수 있었다. 그리고 또한 심폐 능력이 중요한 축구와 육상 선수들이 대회 전에 주로 사용하는 일명 고지대 훈련에 대해서도 조사해 보았다.
1) 1단계 훈련방법(심폐지구력훈련:3주간실시)
(1) 1주일에 3회 훈련이 적당하다. (월,수,금
훈련이 가능하며, 근력 손실이나 근위축을 막기 위한 재활 프로그램에 활용된다. 등속성 웨이트트레이닝은 근력·순발력·근지구력을 기르는 데 유용하며, 특히 부상 후 재활을 위한 트레이닝 방법으로 널리 쓰인다. 이 방법은 운동의 전 범위에 걸쳐 근육에 똑같은 저항이 부과되기 때문에 훈련 효과가
방법
웨이트트레이닝을 처음 시작하는 단계에서는 우선 기초 근력과 근지구력, 심폐지구력의 향상을 위한 전신서킷트레이닝을 1개월 간 실시하는 것이 바람직하다. 이는 중급자 이상의 프로그램(신체의 어느 한 부위에 집중하여 훈련하는 방법)과는 분명한 차이점을 보이며, 운동 초기단계의 근육통
운동회, 야영)
▪ 스포츠클럽 줄넘기대회 참가
2) 학생건강체력평가(PAPS)를 통한 건강체력평가, 자기신체평가
3) 학생건강체력평가(PAPS)를 통한 평가결과 분석 및 제공
▣연구결과
1. 건강체력의 변화
성별, 학년별로 건강체력(심폐지구력, 유연성, 근력·근지구력, 순발력, 체지방) 5개 요