운동을 한데 모아서 하나의 훈련 프로그램을 만들 때에는 각 신체 부위별로 2~3가지의 운동을 포함시켜 동일 근육을 다양한 각도에서 자극합니다.
※ 중량 : 첫 세트는 거의 중량을 배제한 채 실시하는 준비운동의 개념입니다. 두 번째 세트부터 중량을 올립니다. 12회반복을 힘들게 마쳤다면 아주 약
운동을 하면 좋을 것이다.
이와 같이 무게를 이용한 보디빌딩은 그 사용 중량과 반복 횟수에 따라 그 날에 실시한 트레이닝의 양과 강도를 알 수 있다. 예를 들어 어떤 운동을 30kg의 바벨로 10회 씩 3세트(어떤 운동을 계속해서 몇 회반복했을 때 그 회수 전체를 총칭해서 1세트라한다)했다고 하면 30kg×10
훈련 - 체중부하 운동
cf) 수영도 골밀도 향상에 효과적
-골다공증의 개선이 요구되지만 체중 운동을 피해야만 하는 사람들에게 좋음
13. 운동이 내분비계에 미치는 효과
인체의 의사전달기능
신경계 : 신경섬유에 의해 정보전달, 조적이 즉각적
내분비계 : 호르몬이 혈류를 통해 전파, 효과가 늦게
Circuit Training이란?
유산소성 운동과 근력운동을 합친 새로운 운동개념이다.
Circuit Training의 웨이트-세트-반복회수에 대한 훈련 시스템
1주기에 6~20가지 종목의 운동을 실시하도록 한다. 운동을 실시하는 사람은 하나의 운동종목을 실시한 다음 다른 운동으로 넘어간다. 각 운동종목을 실시하기 위해 설
65세 이상 노인
낙상을 방지하기 위해
근력향상을 위한
웨이트 트레이닝과
유연성 운동, 균형훈련
신체활동을 하지 않는 것은
심혈관질환, 뇌졸중, 고혈압,
당뇨, 골다공증, 비만, 대장암,
유방암을 유발
심혈관질환 환자는 강한
근력운동보다 가벼운 무게를
반복해 드는 근지구