고강도의 장시간 운동은 땀이나 소변을 통해 칼슘, 인, 마그네슘 등 무기질을 짧은 시간에 인체에서 배출시킨다. 운동 시 손실된 나트륨은 적절한 식사로 보충될 수 있으며, 지구성 운동은 40분 이상 소요되는 경기를 말하며, 4시간 이상 소요되는 경기는 초지구성 운동으로 분류한다. 운동 중 우리 몸은
고강도 운동을 할 경우 탈진상태 (exhaustion)까지의 시간을 연장시킬 수 있는 것으로 나타났다. 같은 고당질 식사라 하더라도 단순당 보다는 비타민, 무기질 및 섬유소가 많이 함유되고 지질함량은 적은 복합당 형태가 훨씬 더 유리한 것으로 보인다. 곡류와 두류, 그리고 과일과 채소를 두루 섭취하는 것
중 수분을 섭취하는 것은 체온의 조절을 위한 목적임은 물론 땀에 의해서 대부분 많이 손실되는 미네랄인 소디움, 즉 나트륨을 보충하기 위해서도 귀중한 역할을 한다.
전해질 보충을 위해 미네랄이라고도 불리는 무기질 섭취가 중요한데, 음식 섭취를 통해서만 생성되는 무기질은 신체 신진대사, 생
중년기 성인을 대상으로 한 본 연구에서는 7시간 미만과 7시간 이상으로 분류하였다. 유산소 신체활동은 일주일에 중강도 신체활동을 2시간 30분 이상 또는 고강도신체활동을 1시간 15분 이상 또는 중강도와 고강도신체활동을 섞어서 각 활동에 상당하는 시간을 실천했는지 여부를 예와 아니오로 분류