최대 운동능력이 5~8METs수준인 정상적이고, 운동경험이 적은 성인은 심폐기능의 향상을 위해 최소한 주 3회 이상의 운동을 실시해야만 한다. 심폐기능이 증진된 후 지속적으로 운동효과를 기대한다면, 주 5회 이상의 운동이 요구된다. 심폐기능의 평가 지표인 최대산소섭취량은 운동의 양보다 질에 더
최대근력운동 + 불안정 기본운동 = 슈퍼세트] [적당한 무게 + 횟수]
목표 : 안정화 지구력 향상, 근력 발휘 증가, 전반적 수행능력 향상
관절 안정화 향상, 근육 증가
- 최대근력 증가 + 안정화 지구력 강화 (동시에)
- 선행 운동에서 최대근력을 이끌어 낸 후 안정화 근육 자극 운동 실시
3. 근비대
[많
능력이 중요한 축구와 육상 선수들이 대회 전에 주로 사용하는 일명 고지대 훈련에 대해서도 조사해 보았다.
1) 1단계 훈련방법(심폐지구력 훈련:3주간실시)
(1) 1주일에 3회 훈련이 적당하다. (월,수,금 또는 화, 목, 토)
(2) 충분한 워밍업 후 실시한다.
(3) 최대 심박수의 70% 정도로 10분 동안 지속적인 런
산소운동은 심장 운동으로 심장 박동을 빠르게 하여 혈액순환을 빠르게 유도하여 혈액 속의 산소를 사용, 몸에 저장된 지방 분해하는 운동이다. 이 때 지방을 분해하는 리파제라는 효소를 에너지원으로 사용한다.
몸의 근육을 최대한 이용하고 심장박동수를 일정하게 유지하면서 15분 이상 지속할 때
능력에 대해서 잘 알고 그 수준에 맞게 운동을 해야 한다. 모든 운동에 여유가 없는 자기의 최대역량으로 하여야 하며 실시종목 요령이 용이해야 한다는 것이다. 유산소 운동이면 달리기, 자전거, 조깅 등, 근력 운동이면 벤치프레스, 버터플라이 등 이렇게 한 가지 목표에 충실하던 기존의 운동방법들