운동방법은 표1과 같이 구성 하였다
표 1. 슬링운동프로그램
순서
운동프로그램
내용
횟수
휴식
준비운동
스트레칭
10분
본 운동
push up plus
3세트
세
트
간
10
supine pull up
3세트
dips
3세트
골반들기운동
3세트
골반옆으로들기
3세트
허리안정화운동
2분
정리운동
스트레칭
5
간,근육에 저장된다.
- 저강도 일상생활에서 주로 지방을 에너지원으로 사용한다.
- 강도가 높아지면 빠르게 사용할 수 있는 포도당을 에너지원으로 사용한다.
- 포도당-혐기성대사, 지방-호기성대사
Chapter 21 OPT 모델
암기 tip !
1. 안정화 단계는 모든 운동이 1-3세트입니다.
2. 비공개
3. 비공개
운동 + 불안정 기본운동] [저부하 + 고반복]
목표 : 신경계의 추가 활성화 유도, 고유수용성감각 점진적 사용
신경근 효율 증가, 자세 통제 강화, 근지구력 향상
- 신경근 효율 발달 + 근지구력
- 고유수용성감각 향상을 위해 BOS를 불안정한 상태로 변화를 줌
ex) 바닥에서의 푸쉬업 후 -> 안정화 볼에서
운동연속체(Corrective exercise continuum)***
- 교정운동(Corrective exercise) : 체계적으로 신경-근골격계 장애를 확인한 후 해결방안을 계획, 실행하는 일련의 체계적 과정을 나타내는 용어.
- 3단계로 구성
1) 문제 확인 (통합된 평가 과정)
2) 문제 해결 (교정 프로그램 디자인)
3) 해결책 실행 (운동기법 적용)