Ⅰ. 불안 완화법 (이완요법)
이완 요법은 약물을 사용하지 않고서 스트레스를 감소시키는데 매우 효과적인 것으로 밝혀지고 있으며 이완 요법은 여러 학자에 의해 다양하게 개발되어져 있으나 그중 대표적인 것Jacobson의 점진적 이완(progressive relaxation), Schultz와 Luthe의 자가훈련(autogenic training), Benson의
autogenic training)
신체가 무거워지는 것에서 착안하여 감각적으로 긴장감을 제거 시키는 훈련 기법
시각운동행동시연(visuamotor behavior rehearsal:VMBP)
주의통제훈련(attention control training)
기법들은 시합 상황에서 선수들의 불안감을 낮추어 최고의 수행을 이끌어내는 방법으로
여겨지고 있으며 이밖에도 심리
autogenic training)은 독일의 내과 의사 요하네스 슐츠(Johannes H. Schultz)가 개발한 것으로 평온한 반응을 유도하는 훈련법이다. 자율훈련의 기본 동작은 무겁다는 느낌에 집중하는 것이고 또 팔다리가 따뜻하다는 느낌을 길러주는 것인데, 이때 호흡에 수동적인 집중을 한다. 점진적 근육기완(progressive muscle re
training)이라고 정의하였다(Vealey, 1988). Vealey(1988; 1994)는 '심리기술(psychological skills)'과 '심리방법(psychological methods)'을 구분해야 한다고 주장하였다. Vealey의 주장에 의하면 ‘심리기술(psychological skills)’이란 훈련을 통해서 시합 시에 도달해야 하는 최종적인 결과를 말하는 것으로, 예를 들면 집중력이나
과정
- 자신을 정화시키는 것
이완 요법은 이완 훈련(relaxation training), 점진적 이완(progressive training), 이완법(relaxation method), 근육이완훈련(muscle relaxation training), 정서적 이완(emotional relaxation), 체계적 이완(systematic relaxation)등으로 다양하게 불리고 있다.
※‘이완’ 혹은 ‘이완요법에 대한 학자의 정의