운동능력 저하(Bar-Or, 1985)
고온환경의 30분 이상 운동지속 시 위험성 유의
(AAPCSM, 1990)
.
.
.
제지방 체중과 전체 칼로리 소비량 증가
간접적인 체중감량 효과의 기대 가능
식이요법 병행시 제지방 체중 감소방지
유산소성운동과 동일한 체중감량효과
근육을 중심으로 한 제지방 체중의 유지
운동으로는 산소의 공급이 원활치 못해 지방이 연소되지 않는다. 즉 옆 사람과 대화를 할 수 있을 정도의 가벼운 운동을 충분히 산소를 섭취하면서 가능한 한 오랜 시간 계속하여 실시한다. 유산소성운동은 체지방 감량에 가장 효과적이며, 그 대표적인 운동이 걷기운동이다. 체지방을 효과적으로 줄
운동으로는 산소의 공급이 원활치 못해 지방이 연소되지 않는다. 즉 옆 사람과 대화를 할 수 있을 정도의 가벼운 운동을 충분히 산소를 섭취하면서 가능한 한 오랜 시간 계속하여 실시한다. 유산소성운동은 체지방 감량에 가장 효과적이며, 그 대표적인 운동이 걷기운동이다. 체지방을 효과적으로 줄
운동부하와 면역 기능의 관계
운동부하의 급격한 증가 - 혈중 부신피질호르몬 농도 높아짐 - 림프구(면역담당) 줄어듬
- 면역기능 저하
4. 유산소성운동이 심폐계에 미치는 효과
유산소 운동 - “산소 공급의 효율성 증대”(심장이 혈액을 박출하는 능력, 산소를 섭취하는 능력) - 심장용적의 변화,
유산소성 시스템은 운동이 장시간에 미칠 때, 즉 지구적인 운동을 실시할 때에 중요하다. 이러한 때 운동에 필요한 에너지의 대부분이 이 유산소성 시스템에서 공급된다.
최대산소섭취량은 이 기구의 최대 능력을 나타낸 것이고 단위시간(1분간)당에 섭취할 수 있는 최대의 산소량(ℓ/min)으로서 표시