![[영양학] 운동시 한 잔의 물은 생명수-1](http://images.happyhaksul.com/thumb/230/229770-0001.gif)
![[영양학] 운동시 한 잔의 물은 생명수-2](http://images.happyhaksul.com/thumb/230/229770-0002.gif)
![[영양학] 운동시 한 잔의 물은 생명수-3](http://images.happyhaksul.com/thumb/230/229770-0003.gif)
![[영양학] 운동시 한 잔의 물은 생명수-4](http://images.happyhaksul.com/thumb/230/229770-0004.gif)
![[영양학] 운동시 한 잔의 물은 생명수-5](http://images.happyhaksul.com/thumb/230/229770-0005.gif)
![[영양학] 운동시 한 잔의 물은 생명수-6](http://images.happyhaksul.com/thumb/230/229770-0006.gif)
![[영양학] 운동시 한 잔의 물은 생명수-7](http://images.happyhaksul.com/thumb/230/229770-0007.gif)
![[영양학] 운동시 한 잔의 물은 생명수-8](http://images.happyhaksul.com/thumb/230/229770-0008.gif)
![[영양학] 운동시 한 잔의 물은 생명수-9](http://images.happyhaksul.com/thumb/230/229770-0009.gif)
![[영양학] 운동시 한 잔의 물은 생명수-10](http://images.happyhaksul.com/thumb/230/229770-0010.gif)
![[영양학] 운동시 한 잔의 물은 생명수-11](http://images.happyhaksul.com/thumb/230/229770-0011.gif)
![[영양학] 운동시 한 잔의 물은 생명수-12](http://images.happyhaksul.com/thumb/230/229770-0012.gif)
![[영양학] 운동시 한 잔의 물은 생명수-13](http://images.happyhaksul.com/thumb/230/229770-0013.gif)
![[영양학] 운동시 한 잔의 물은 생명수-14](http://images.happyhaksul.com/thumb/230/229770-0014.gif)
![[영양학] 운동시 한 잔의 물은 생명수-15](http://images.happyhaksul.com/thumb/230/229770-0015.gif)
![[영양학] 운동시 한 잔의 물은 생명수-16](http://images.happyhaksul.com/thumb/230/229770-0016.gif)
![[영양학] 운동시 한 잔의 물은 생명수-17](http://images.happyhaksul.com/thumb/230/229770-0017.gif)
![[영양학] 운동시 한 잔의 물은 생명수-18](http://images.happyhaksul.com/thumb/230/229770-0018.gif)
![[영양학] 운동시 한 잔의 물은 생명수-19](http://images.happyhaksul.com/thumb/230/229770-0019.gif)
![[영양학] 운동시 한 잔의 물은 생명수-20](http://images.happyhaksul.com/thumb/230/229770-0020.gif)
분야
ppt2.운동시 탈수의 원인과 영향
3. 운동 시 수분 섭취 방법
4. 운동 시 수분 섭취 - 오해와 편견
인체 구성 성분 중 물의 중요성
성인의 신체 총 수분량
남성 : 체중의 60% / 여성 : 체중의 50%
체내 생화학적, 생리학적 변화는 모두 수용액 내에서 진행
: 위나 장의 소화를 도움, 영양소와 노폐물 운반, 체온 조절
생명 유지의 필수 요소
물만 마시는 경우 : 장시간(20-40일) 생존
물을 보충하지 않는 경우 : 1주일 내에 생명 위험
수분 섭취
신체 수분 균형(Water Balance)
수분 섭취와 수분 배설의 균형
수분 섭취: 섭취 수분 (음료수 외에 음식물 속에 포함된 수분) 및
대사 수분 (탄수화물과 지질 대사에서 생김. 운동 중 증가)
하루 섭취 수분량은 사람과 계절에 따라 다르나 대략 2.51L
음료수 1500ml, 음식물 속 수분 700ml, 대사 수분 300ml 정도
수분 배설 : 요, 대변, 피부, 호흡을 통해 이루어짐
하루 배설 수분량은 평균 2.51L로 섭취량과 균형
운동 시 수분 섭취의 중요성
항상성 조절
운동 강도에 따라 인체가 받는 자극도 달라짐
최대 운동 수행을 위해서 항상성 조절 능력이 요구됨
관련된 여러 요인 중 수분이 가장 중요
인체 기능 저하 방지
운동 시 체외로 배출되는 수분량 증가
순환 혈액량을 감소시켜 근육 유연성 및 근력 저하
심해지면 일사병 등 여러 질병 유발 원인이 됨
