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분야
hwpⅡ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 조건
Ⅲ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 훈련종목
1. 대흉근을 발달시키는 운동 종목
2. 삼각근을 발달시키는 운동 종목
3. 승모근을 발달시키는 운동 종목
4. 상완이두근을 발달시키는 운동 종목
5. 상완삼두근을 발달시키는 운동 종목
6. 전완근을 발달시키는 운동 종목
7. 광배근을 발달시키는 운동 종목
8. 대퇴근을 발달시키는 운동 종목
9. 복근과 허리를 발달시키는 운동 종목
10. 비장근을 발달시키는 운동 종목
11. 배근력을 발달시키는 운동 종목
Ⅳ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 훈련원칙
1. 트라이세트
2. 자이안트세트
3. 치팅(속임수)
4. 강제반복
5. 피로세트
6. 디센딩세트
7. 기습훈련
8. 고립운동
9. 번스
10. 네거티브
Ⅴ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 운동방법
1. 어깨(Shoulder training)
1) 밀리터리 프레스(Military Press)
2) 덤벨 프레스(Dumbbell Press)
3) 덤벨 래터럴 레이즈(Dumbbell lateral raise)
4) 벤트 오버 래터럴 레이즈(Bent-over lateral raise)
5) 시티드 벤트-오버 래터럴 레이즈(Seated bent-over lateral raise)
6) 비하인드 넥 프레스(Behind neck press)
2. 등운동(Back training)
1) 프런트 풀 다운(Front Pulldown)
2) 와이드-그립 풀-업(Wide-Grip Pull-Up)
3) 백 익스텐션(Back Extension)
4) 시티드 케이블 로우(Seated cable row)
5) 벤트 오버 바벨 로우(Bent-over Barbell row)
Ⅵ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)과 크레아틴
1. 크레아틴(creatine)
2. 크레아틴의 경기력 향상 효과
3. 크레아틴(creatine) 부작용
4. 크레아틴(creatine)실제 연구 결과
5. 크레아틴에 대한 결론
참고문헌
Ⅱ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 조건
운동부족을 보충하는 목적이라면 어떠한 운동이라도 자신의 체력에 따라서 하는 것은 무방하다. 달리기, 줄넘기, 수영, 자전거타기, 축구나 배구 같은 스포츠로 땀을 흘려도 좋을 것이다. 미국의 토머스 큐어톤 박사는 어느 정도 나이든 사람도 하루에 한 시간의 땀을 흘리는 운동이 필요하다고 말한다. 아무튼 당신의 주위엔 여러 종류의 운동이 있지만 막상 체력 만들기의 목적으로 활용하려고 하면 마음이 여기저기에 쏠려서 이렇다 할 운동을 정하기가 힘든 것이 현실이다. 특히 이제까지 변변한 운동을 하지 않았던 사람들은 스포츠의 필수 조건이라 할 수 있는 운동신경이 둔하다는 핑계로 스포츠의 참가를 기피하는 경우가 많다(김정연.1991). 또 대부분의 운동은 몇 사람의 파트너가 필요하거나 상당히 넓은 장소가 필요하다.
이와 같이 생각해 보면 보디빌딩은 뛰어난 운동 신경도 필요 없고 2~3m정도의 공간만 있으면 혼자서도 간단히 할 수 있으므로 큰 장점이다. 즉 가벼운 바벨이나 덤벨을 사용하면 10세의 소년부터 70세의 노령자도 할 수 있는 것이다.
그러나 여기서 말하는 본격적인 운동은 15세정도 부터 시작하는 것이 좋을 것이다. 물론 젊은이가 단순히 건강이나 체력을 유지하는 것이라면 약간 무거운 덤벨이나, 바벨을 사용해서 운동을 하면 좋을 것이다.
이와 같이 무게를 이용한 보디빌딩은 그 사용 중량과 반복 횟수에 따라 그 날에 실시한 트레이닝의 양과 강도를 알 수 있다. 예를 들어 어떤 운동을 30kg의 바벨로 10회 씩 3세트(어떤 운동을 계속해서 몇 회 반복했을 때 그 회수 전체를 총칭해서 1세트라한다)했다고 하면 30kg×10×3 = 900kg이라는 트레이닝 양을 알 수 있는 것이다. 이처럼 수량적으로 자
동아스포츠단(1998), 보디빌딩, 오성출판사
이한경 외(2002), 몸매만들기와 보디빌딩, 서울 홍경출판사
이상욱(2002), 웨이트트레이닝, 학이당
정문석(1995), 보디빌딩, 중앙대학교육대학원
장경태(2001), 웨이트트레이닝, 대한미디어
홍연균(2003), 보디빌딩 웨이트트레이닝, 홍연균연구소
