![[운동과건강] 식이요법-1](http://images.happyhaksul.com/thumb/479/478498-0001.gif)
![[운동과건강] 식이요법-2](http://images.happyhaksul.com/thumb/479/478498-0002.gif)
![[운동과건강] 식이요법-3](http://images.happyhaksul.com/thumb/479/478498-0003.gif)
![[운동과건강] 식이요법-4](http://images.happyhaksul.com/thumb/479/478498-0004.gif)
![[운동과건강] 식이요법-5](http://images.happyhaksul.com/thumb/479/478498-0005.gif)
![[운동과건강] 식이요법-6](http://images.happyhaksul.com/thumb/479/478498-0006.gif)
![[운동과건강] 식이요법-7](http://images.happyhaksul.com/thumb/479/478498-0007.gif)
![[운동과건강] 식이요법-8](http://images.happyhaksul.com/thumb/479/478498-0008.gif)
![[운동과건강] 식이요법-9](http://images.happyhaksul.com/thumb/479/478498-0009.gif)
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![[운동과건강] 식이요법-13](http://images.happyhaksul.com/thumb/479/478498-0013.gif)
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![[운동과건강] 식이요법-15](http://images.happyhaksul.com/thumb/479/478498-0015.gif)
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![[운동과건강] 식이요법-18](http://images.happyhaksul.com/thumb/479/478498-0018.gif)
![[운동과건강] 식이요법-19](http://images.happyhaksul.com/thumb/479/478498-0019.gif)
![[운동과건강] 식이요법-20](http://images.happyhaksul.com/thumb/479/478498-0020.gif)
분야
pptx운동종목별 식이요법
운동선수들의 식이요법
Ⅱ. 건강과 식이요법
체형별 식이요법
동안 식생활
- 라운드 중 : 칼로리가 높은 오렌지
- 라운드 후 : 적절한 탄수화물 보충
30분 이내 주스, 과일, 채소 섭취
글리코겐 보충, 피로의 누적 방지
경기 전의 조정기
- 운동량이 다소 감소하고 소비에너지가 적어지는 경향
을 띄므로 이때의 영양 관리는 어느 때보다 중요
- 선수의 컨디션 조절과 경기 시 근력 유지를 위한 근육에 글리코겐의 저장량을 늘이려는 노력이 필요
- 이 때 글리코겐 로딩을 위한 식단을 준비
＊글리코겐 로딩 : 운동 중 부족한 몸 속의 운동 에너지인 글리코겐을 적절한 시기에 맞춰서 채워주는 것
박태환
- 경기 1주일 전부터 탄수화물 로딩을 위한 식단 섭취
*탄수화물 로딩 : 곧바로 에너지원으로 쓸 수 있는 탄수화물을
주로 섭취하는 것
- 흰 쌀밥, 스파게티, 계란 흰 자, 빵
단백질인 고기는 거의 먹지 않음
내배엽형 (강호동, 윤정수, 이혁재)
- 전반적으로 골격이 튼튼하고 큼
- 유산소 운동으로 체지방 연소에 주력
- 신진대사가 느려 지방연소가 어렵고 살
찌기 쉬우며 운동을 해도 근육이 잘 드러
나지 않아 운동과 다이어트를 그만두면
체중이 급격히 증가
내배엽형 식이요법
탄수화물 섭취를 하루 칼로리의 35%로 제한
하여야 신진대사에 필요한 충분한 탄수화물
이 공급되고 혈내 포도당 수치도 조절 가능
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