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[방송과 뉴미디어] 다이어트와 관련된 매체 조사 및 올바른 다이어트 방법

[방송과 뉴미디어] 다이어트와 관련된 매체 조사 및 올바른 다이어트 방법-3

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2011.01.25
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소개글

[방송과 뉴미디어] 다이어트와 관련된 매체 조사 및 올바른 다이어트 방법에 대한 자료입니다.

1.다이어트의 현황 및 관심
2.정의
3.종류
4.필요성/부작용
5.올바른 (건강한)다이어트

본문내용

Diet란?

살이 찌지 않도록 먹는 것을 제한하는 일.
미용이나 건강을 위해 살이 찌지 않도록 먹는 것을 제한하는 일을 말한다. 체중을 줄이는 일은 열량섭취를 줄이거나 열량소비를 늘리면 된다. 총열량 소비량이 섭취하는 양보다 많으면 체중은 감소한다. 체지방의 손실은 열량부족과 정비례한다. 열량부족은 단기간에는 체중 감소효과가 뚜렷이 나타나지 않기도 한다. 몸의 지방을 제거하려면 저열량 식이뿐 아니라 운동이 필요하다. 사람에 따라 필요한 에너지 요구량은 다르며 체격과 하루 운동량에 따라 달라진다.
우리나라에서 흔히 사용되는 절식요법은 완전단식(생수단식), 초저열량 식이요법(덴마크식 다이어트, 효소단식, 수지침을 이용한 다이어트), 저칼로리 식이요법(보조식품을 이용한 방법) 등이 있다.
균형절식(1일 1200kcal 이상)의 식이요법은 대부분의 사람에게 체중감소를 일으킨다. 의사의 감독 아래 각자의 개인에게 적합하게 조정하여 실시하여야 한다. 절식과 더불어 육체적인 활동(에어로빅, 조깅, 걷기, 배드민턴 등)을 늘린다는 것은 중요한 일이다. 장기간의 감량된 체중을 유지하려면 식이요법, 신체 활동량, 행동변화에 대한 계획이 중요하다.

황제다이어트

일반적으로 황제다이어트는 탄수화물 섭취를 금하고 단백질 섭취를 증가시키는 식이요법이다.
황제다이어트는 미국의 의사 애킨스박사가 저술한책 에 근거한 식이요법인데, 고기와 지방이 들어 있는 음식을 마음껏 먹으면서도 체중을 줄일 수 있다.
방법은 2주가 표준체중 1kg당 1.5g의 육류, 생선, 계란 등 단백질을 섭취하되 밥, 국수, 빵 등 탄수화물은 전혀 섭취하지 않는다. 식사는 하루 3번하는데 매끼니 마다 원하는만큼 먹을 수 있고 채소를 충분히 먹는것이 포인트다.

부작용

1)두통과 어지러움증
2)변비
3)부종
4)위통과 속쓰림
5)구취
6)추위
7)피부 및 체모의 변화
8)근육통
9)수면장애
10)신경과민 및 신경질
11)감기
12)섭식장애

2.운동치료

일상생활에서 활동량 증가시키기

1>평소 활동량 평가하기
-좌식생활: 활동없이 않아 있는것, 누워있는것
-일상활동: 걷기, 서있기, 집안일등
-규칙적인 윤동: 약간 숨이 차는 운동 빨리걷기, 자전거, 조깅 등

2>좌식 생활을 줄이고 일상활동을 증가시키기
-텔레비젼 채널을 바꿀때 리모컨 대신 직접 가서 바꾸기
-앉는 대신 서있기(전화받을때)
-점심 식사 후 산택하기
-버스나 지하철 이용시 몇 정거장 전에 내려서 걸어오기
-주차장에서 입구와 먼 곳에 차세우기
-집에 오는 길에서는 한 정류장 미리 내려 걸어 오기
-엘레베이터 대신 층계이용하기

2) 규칙적인 운동하기

-주당 3회, 하루 20분, 이 시간에 약 300kcal를 소비하는 운동프로그램
-규칙적이면서 지속적인 운동

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