분야
hwp1. 정면도(Scissors jump)2
2. Roll-over3
3. Belly-roll3
4. 배면도(Fosbury, Back flop)4
II. High jump의 학습
1. High jump의 연습 방법6
2. 기술적 고려사향8
3. 특별 보조운동10
4. 기본 훈련계획12
참고문헌13
높이 뛰기는 다리의 탄력성을 이용해서 뛰는 경기이므로 도약력, 순발력, 유연성이 있어야 하고 장신이 유리하다. 따라서 바를 넘는데는 다음과 같은 여러 형이 있다.
ⓐ 정면도(Scissors jump)
ⓑ Roll-over
ⓒ Belly-roll
ⓓ 배면도(Back frop)
1. 정면도(Scissors jump)
정면뛰기는 바를 넘을 때 두 다리를 엇갈려 넘는 가장 초보적인 방법으로 많이 사용되어 왔으나 오늘날 과학적인 연구에 의하여 다른 방법보다 Bar를 넘을 때 신체 중심의 위치가 한결 높기 때문에 잘 사용하지 않고 있으나 Sponge mat의 시설이 없어도 할 수 있다.
정면으로 뛰는 방법은 다음과 같다.
① 도움 닫기 방향은 정면 또는 좌우측 45°방향에서 한다.
② 도움닫기 거리는 10~15m가 알맞다.
③ 구르기전 마지막 3보에 speed를 가하도록 점차적으로 상체를 높인다.
④ 마지막 3보의 제2보는 보폭을 좀 넓게 한다.
⑤ 발구름을 할 때는 허리를 약간 낮추고 상체를 약간 뒤로 젖힌다.
⑥ 발구름 할 때는 발뒤꿈치부터 먼저 착지 해서 앞으로 나가는 힘을 위쪽으로 올려준다.
⑦ 반대다리는 무릎을 굽혀서 차돌려 펴면서 위로 올린다.
⑧ 뒤로 젖혀진 몸은 일직선이 되게 곧게 올린다.
⑨ 반대각의 무릎은 가슴에 닿을 정도로 당기고 그 다음 몸을 가슴 아래로 좁혀서 상체를 후방쪽으로 돌린다. 이때 신체의 중심이 낮아지지 않도록 허리를 추켜올려야 한다.
⑩ 구른 발은 무릎을 좁혀 원을 그리듯이 돌려 bar위로 넘긴다.
⑪ 몸이 넘어 떨어 질때는 몸은 달려온 쪽으로 향해서 착지하게 된다.
이와 같이 정면도는 몸의 중심이 다른 방법보다 10cm정도 높기 때문에 잘 사용하지 않는다.
육상경기 지침서 최창국, 남상남 공저
최신 육상경기 김경객 저 - 대림출판사 -
육상경기 개론 - 형설출판사 -
육상경기의 諸 기술 - 창학사 -
육상경기 지침서 - 봉남출판사 -
