분야
pptx운동의 효과
노인의 일반적인 운동처방
노인 운동시 주의 사항
노인 운동
노인에게 필요한 통합기능운동
1. 신체 중심 (COG)의 조절
2. 감각운동 (Sensory training)
3. 자세조절 (Posture control training)
4. 보행패턴 (Gait pattern) 향상
5. 유연성 (Flexibility) 운동
6. 근력 강화 및 근지구력 강화
7. 다관절(Compound) 운동
통합기능운동의 효과
미국국립보건원(NIH)에서 노인의 건강을 유지하고 독립성을 키우기 위해 4가지 종류의 운동을 하는 것이 좋다고 발표했다.
1. 근육강화 운동 (Strength exercise)
노인의 근육량이 커지고 체중과 혈당을 조절하도록 도와준다.
2. 하지 밸런스 운동 (Balance exercise)
하지를 강화하고 균형능력을 향상시켜 낙상을 방지한다.
3. 스트레칭 운동 (Stretching exercise)
움직임의 범위가 증가하고 더욱 더 활동적인 삶을 누릴 수 있다.
4. 지구력 운동 (Endurance exercise)
걷기나 조깅, 수영, 자전거 타기 등을 통하여 심장과 폐를 튼튼 하게 한다.
통합기능운동의 효과
보행훈련 (Gait training)
: 중추와 말초 신경계를 모두 활성화시키는 매우 중요한
운동법
밸런스 트레이닝 (Balance training)
: 신체 밸런스와 균형감각을 향상시키며 약해지기 쉬운
발의 내재근과 발목관절의 안정화
정적 안정화 운동 (Static stability)
: 신체에 불안정성을 제공하여 운동감각을 더욱 활성화.
촉감과 평형감각의 신호 활성화되어 뇌로 가는 전달
신호가 풍부해져 운동조절 능력 향상
