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Ⅰ. 서론

Ⅱ. 에어로빅의 기본 원칙
1. 운동의 빈도
2. 근육 훈련
3. 인체의 선
4. 스피드, 각 근육의 훈련과 저항력
5. 트레이닝 효과
6. 과부하의 원칙
7. 완전한 동작
8. 위험한 징후

Ⅲ. 에어로빅의 특징

Ⅳ. 에어로빅의 유래

Ⅴ. 에어로빅의 의의

Ⅵ. 에어로빅의 워밍업
1. 목적
2. 시간
3. 스트레칭
1) 근육의 길이
2) 정지 상태에서의 스트레칭
3) 신전반사
4) 신체의 위치
4. 순서
5. 근육군

Ⅶ. 에어로빅의 금기동작
1. Donkey kick(당나귀 뒷발차기)
2. Alternative toe touch
3. Windmill(풍차 돌리기)
4. Double leg raise
5. Flat back bounce
6. Abduction performed at 90° hip flexion
7. Hurdler`s stretch
8. Full squat
9. Grand plie
10. 위치별 운동 상해(Sites of Injuries)

Ⅷ. 결론

참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론

건강을 유지하고 증진시킬 수 있는 방법에는 적절한 운동과 영양, 그리고 휴식을 손꼽고 있다. 그 중에서도 운동은 많은 연구 결과들에 의해 심장 질환을 예방하고 체중을 조절하며, 당뇨병, 심장병, 퇴행성관절염, 우울증, 불면증 등의 모든 성인병 치료에 많은 도움을 주거나 결정적인 치유에 기여하는 등 건강에 대한 자신감을 갖게 한다고 증명된 훌륭한 방법으로 각광받고 있다. 그러한 운동에 대한 믿음은 운동을 규칙적으로 장기간 실천했을 때, 인체의 구조와 기능에 근본적인 적응 변화가 일어난다. 현대 사회에 들어서면서 운동의 필요성을 절감하게 되는데 그 이유는 과거에는 모든 것이 육체활동에 의존했다 하여도 과언이 아니던 것이 현대 사회는 교통수단의 발달, 노동을 제한하게 되는 기계의 발달, 도시화, 전문 분야의 세분화 등으로 육체적 활동에 극단적인 제한을 주고 있기 때문이다. Roux는 \"신체는 사용하지 않으면 녹이 슬고, 지나치게 사용하면 손상을 입는다.\"고 말하여 적당한 운동을 계속해야만 건강을 유지할 수 있다고 역설했는데 이 장에서는 운동의 필요성이나 그 효능이 무엇인가를 알아보고자 한다. 인간은 신체활동을 본능적으로 요구한다. 아동기에는 종일 신체활동을 하며 청년기에 이르면 더욱 격렬한 신체활동을 요구한다. 뿐만 아니라 장년기와 노년기에 있어서도 더욱 격렬한 신체활동을 요구한다. 그리하여 신체활동을 요구하는 정도와 그 내용에 있어서는 물론 연령과 개인차에 따라 다르기는 하나 그럼에도 불구하고 공통된 점은 사람이 운동을 하고 싶어 한다는 것이다. 이렇듯 사람이 운동을 하고 싶어 하는 것은 그가 일상생활에 사용하고 남는 에너지를 발산시키기 위함이라고 쉴러와 스펜서는 설명하고 있다. 그러나 단지 남은 에너지를 발산시키기 위해서 운동을 할뿐 아니라 오히려 에너지가 계속하는 한 지칠 대로 지쳐서 활동을 할 수 없게 될 때까지 운동을 하고 싶어 하는 것은 아마도 인간에게 내재적으로 활동에 대한 강한 욕구가 있기 때문이라고 말하여지는데 그 요구는 다음의 생리학적 측면에서의 운동의 효능으로 설명된다. 위에서도 말한 바와 같이 건강을 유지하는 데는 최소한의 운동이 필요한데, 그것마저도 하지 않는다면 육체의 힘과 신축성이 소실되고 정형외과상의 문제가 파생되며 그보다 더욱 중요한 운동의 효능을 대사과정이다. 즉, 운동은 심장박동의 속도와 힘을 증가시키고 호흡을 깊게 하게 되며, 그 속도 또한 증가되고 열 생산과 발한을 증가시킨다. 또한 운동에 소요되는 에너지를 증가시켜 발육발달에 자극을 주게 된다.

Ⅱ. 에어로빅의 기본 원칙

1. 운동의 빈도

우리 몸에 체력을 축적 할 수는 없다. 적어도 일주일에 3일, 하루걸러 운동하는 것을 필요 로 한다.

참고문헌

곽애영(2011), 한국 에어로빅체조 경기사 연구, 동덕여자대학교
김도균 외 1명(2004), 에어로빅 지도자의 직무 만족도에 관한 연구, 한국사회체육학회
남요한(2007), 에어로빅체조의 변천 연구, 상명대학교
남상분(2005), 에어로빅 참여수준과 여가태도 및 자아성취의 관계, 한국체육대학교
박복희(2010), 에어로빅체조 경기규정의 변천과정에 관한 연구, 세종대학교
박상욱(1994), 에어로빅 운동, 금광

#에어로빅 # 운동 # 체조 # 스포츠 # 워밍업

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