책을 보면서 어떻게 해야 할지에 대해 차근차근 방법을 살펴보며 호흡명상과 마음챙김명상을 혼자 학습해 6일간 실습해서 신체적 감각 경험, 정서적 경험, 인지적 경험에 대해 느끼고 생각한 것을 정리해 봤다.
2. 본론
1) 신체적 감각 경험
명상을 하면 신체적으로 여러 가지 변화가 있다고
한다면 좋은 효과가 나올 것이다. 다음 본론에서는 명상에 답이 있다’(장현갑저, 담앤북스) 책에서 호흡명상과 마음챙김명상실습을 바탕으로 3일간의 호흡명상과 3일간의 마음챙김명상 경험내용을 신체적 감각 경험, 정서적 경험, 인지적 경험(생각)으로 나누어 세부적으로 기술하고자 한다.
역할, 과제를 잘 수행할 수 있는 책임감, 사명감을 가지고 있다. 이처럼 정신 건강은 인간에게 중요하다고 할 수 있다. 정신건강은 인간에게 중요하다고 할 수 있습니다. 본론에서는 이러한 정신건강을 위해 명상을 통해 호흡명상, 마음을 배려한 명상을 바탕으로 명상경험의 내용을 알아보고자 한다.
장현갑이 쓴 『명상에 답이 있다』라는 책을 바탕으로 진행하고자 한다. 그리하여 명상이 어떤 과학적 근거를 갖는지 정리하고, 『명상에 답이 있다』에서 말하는 명상법 중에서 세 가지를 선택하고자 한다. 이를 바탕으로 실제로 필자가 꾸준히 3일 이상 세 가지 명상법을 실천하고 그 경험을 정리하
1-1. 건강한 생활양식- 점진적 근육이완법
팔, 안면과 목, 어깨, 윗 등을 위한 점진적 이완 기법을 설명하면 다음과 같다
먼저, 팔의 이완(4-5분 소요)이다.
되도록 편안히 등을 기대고, 최대한 이완 자세를 취하고, 이완이 되었으면 오른손 주먹을 쥔다. 천천히 점점 더 힘있게 쥐면서 오른쪽 주먹, 손