운동] [저부하 + 고반복]
목표 : 신경계의 추가 활성화 유도, 고유수용성감각 점진적 사용
신경근 효율 증가, 자세 통제 강화, 근지구력 향상
- 신경근 효율 발달 + 근지구력
- 고유수용성감각 향상을 위해 BOS를 불안정한 상태로 변화를 줌
ex) 바닥에서의 푸쉬업 후 -> 안정화 볼에서의 푸쉬업
- *근력,
등)을 안전하게 사용하는 방법을 알려준다ㆍ입원 즉시 주위환경에 대한 오리엔테이션을 한다.ㆍ장기간의 침상안정 후에는 운동을 하여 근육을 강화하도록 한다ㆍ튼튼하고 안전한 물체에만 의지하여 붙잡도록 한다ㆍ감각장애가 있거나 활동장애가 있는 노인은 움직여야할 때 도움을 청하도록 한다
운동을 하고, 어떻게 건강관리를 꾸준히 해 주었는가에 달려 있다. 이러한 차이는 꼭 늙은 후에 비교되는 것이 아니다. 젊어서도 운동을 전혀 안하는 사람과 지속적인 운동을 하는 사람에게 100미터 달리기를 시켜 보면 그 차이를 한 눈에 알 수 있다. 운동은 노화를 성공적으로 진행시키는데 필수적일
성숙, 적응하며 반응
신체에 과도하게 작용되는 외력과 스트레스는 골절과 염좌와 같은 급성기 손상 및 만성적 손상을 초래
일상생활에서 발생하는 외력은 근력과 심폐기능의 건강상태, 운동성을 기능적인 수준에서 유지
작용되는 외력이 전혀 없다면 신체는 변성, 퇴화, 또는 변형이 발생
고유감각 신경근 촉진법 :
① 정지-이완기법
② 정지-이완-수축기법
③ 정지-이완-스윙법
* 노인의 경우 젊은이들이 수행하는 전체 스트레칭 시간보다 20% 줄여서 실시하는 것이 바람직함
* 심폐지구력 : 전신운동을 오랫동안 지속하는 능력
* 심폐지구력의 변화요인
① 최대산소섭취량과