[예체능 전공] 건강과 운동 요약 정리
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![[예체능 전공] 건강과 운동 요약 정리-3](http://images.happyhaksul.com/thumb/370/369797-0003.gif)
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![[예체능 전공] 건강과 운동 요약 정리-5](http://images.happyhaksul.com/thumb/370/369797-0005.gif)
분야
hwp심폐지구력
근력
비만
당뇨병
콜레스테롤
관절염
요통
암
* 고유감각 신경근 촉진법 :
① 정지-이완기법
② 정지-이완-수축기법
③ 정지-이완-스윙법
* 노인의 경우 젊은이들이 수행하는 전체 스트레칭 시간보다 20% 줄여서 실시하는 것이 바람직함
* 심폐지구력 : 전신운동을 오랫동안 지속하는 능력
* 심폐지구력의 변화요인
① 최대산소섭취량과 최대심박출량의 증가 ② 호흡량의 증가
③ 최대하 운동강도에서의 낮은 젖산농도
④ 미토콘드리아와 모세혈관 밀도의 증가
⑤ 효소활동의 개선
* 남성과 여성의 유산소성 파워의 근복적인 차이 :
여성이 남성에 비해 체지방율이 높고 혈중헤모글로빈 농도가 낮은 반면에 남성은 심장의 크기가 여성에 비해 크며 혈류량이 많기 때문
* 심폐지구력의 운동량 : 심폐지구력의 발달을 위한 초기 운동단계에는 지속적 유산소성 운동이 적절하며 이때의 운동강도는 자신의 최대능력의 40~50% 수준이 바람직. 운동시간은 처음에 10~15분 정도로 시작하여 2주 가량이 경과한 후에는 차츰 시간을 늘려 45분 정도 지속할 수 있도록 하는 것이 좋음
포괄적인 운동이나 질병등 (암, 요통, 당뇨 등 )에 관한 내용히 간단히 정리 되어있어요~ 본문 보시고 필요하신 분 보세용ㅇㅇㅇ^^
