나. 운동강도
심폐기능 향상을 위한 운동강도는 유산소 능력의 평가 지표인 최대산소섭취량의 백분율로 표시하는 것이 가장 이상적이다. 정상적인 성인은 최대산소섭취량의 60~80%범위의 운동 강도가 적절하며, 이 경우 운동강도가 85%를 초과하지 않고, 50%에 미달되지 않도록 한다. 운동을 처음시작하
Ⅰ. 심전도검사
1. 정의
심전도 검사는 심장의 활동을 조절하는 전기적 충격을 기록하여 조사하는 검사이다. 전극을 피부에 붙이기만 하면 되기 때문에 통증은 없고, 전극을 부착하는 부위를 미리 정해 그것을 조합하여 측정한다. 필요하면 운동부하 검사를 할 수도 있다. 심장 내에서 일어나는 전
1. 운동부하 검사의 목적
운동부하 검사의 목적은 첫째로 견디어 낼 수 있는 최대운동과 최대산소섭취량의 평가이다. 둘째는 잠재하고 있어서 안정시에는 발견할 수 없는 이상과 질병을 운동에 의해 실험하고 그것을 발견하고 평가하는 데에 있다. 셋째는 순환기능, 운동을 견디어 내는 능력, 최대
방법(심폐지구력 훈련:3주간실시)
(1) 1주일에 3회 훈련이 적당하다. (월,수,금 또는 화, 목, 토)
(2) 충분한 워밍업 후 실시한다.
(3) 최대 심박수의 70% 정도로 10분 동안 지속적인 런닝을 실시하며 10분
실시 후 7분간의 휴식을 갖고 다시 10분 동안 지속적인 런닝을 실시한다.
이와 같은 방법으로 3세트
최대근력운동 + 불안정 기본운동 = 슈퍼세트] [적당한 무게 + 횟수]
목표 : 안정화 지구력 향상, 근력 발휘 증가, 전반적 수행능력 향상
관절 안정화 향상, 근육 증가
- 최대근력 증가 + 안정화 지구력 강화 (동시에)
- 선행 운동에서 최대근력을 이끌어 낸 후 안정화 근육 자극 운동 실시
3. 근비대
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