필라테스 오십견 예방
분야
hwp대상 : 오십견 예방
오십견이란?
: 오십견은 별다른 외상없이 어깨가 아프고 그로 말미암아 운동이 제한되는 질환을 말한다. 어깨관절을 둘러싼 관절막에 염증이 생기고 달라붙어 잘 움직여지지 않고 아파지는데 정확한 진단명은 유착성 관절염이다.
오십견의 원인
: 오십견은 특별한 원인 없이 나타나는 경우와 다른 병변으로 인한 2차성으로 오는 경우가 있다. 2차성으로 오는 경우는 관절주위를 둘러싸고 있는 근육이 퇴행성으로 파열되거나 이러한 근육 주위의 석회화 현상, 이두박근염, 어깨 위 신경장애 등이 있을 수 있다. 또 오십견의 발생 원인으로는 가장 먼저 나이를 들 수 있으며 운동량이 부족하거나, 컴퓨터 작업을 많이 하고, 옆으로 누워자는 습관 등의 다양한 원인이 있다.
오십견 증상
: 흔히 특별한 외상이 없거나 경미한 외상 후에 견관절 부위에 둔통이 시작되어 서서히 통증이 심해지면서 관절운동의 제한이 나타난다. 수동 운동범위의 감소로 머리 빗질을 하기 힘들다든지 아니면 얼굴을 씻기가 힘들다고 하며, 선반 위의 물건을 집기가 힘들다고 한다.
1.폼롤러를 이용한 어깨 스트레칭 1
*운동방법 : 폼롤러를 배게처럼 목에 대고 옆으로 누워준다.
(폼롤러를 목에 대고 누워있는 자세만으로도 목의 근육을 풀어준다.)
오른손으로 폼롤러를 잡아준다.
왼손은 주먹을 쥔 다음에 머리 위쪽으로 천천히 올려준다.
어깨관절을 무리하게 사용하지 말고 원을 그리듯 돌려준다.
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