분야
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분만 통증 완화법
이완법
긴장시 이완을 도모함으로 교감신경계의 활동을 부교감신경계의 활동으로 바꾸는 것이다. 이완반응이란 불안이나 골격근의 긴장이 없는 상태이며 마음과 근육이 조용하고 평안한 상태이다. 이완법으로는 명상, 자율훈련, 점진적 근육 이완, 바이오 피드백, 요가, 종교, 음악 등이 사용된다. 또한 정신적으로 스트레스상황을 잊게 해 줌으로써 이완을 도모하는 전환법, 복식호흡과 심호흡에 집중하여 자율신경계의 중추인 시상하부의 각성상태를 줄이는 호흡법이 병행될 수 있다.
- 이완운동을 위한 준비
- 방광을 비운다.
- 방을 어둡고 조용하게 만든다.
- 침대나 의자에 베게를 준비해 준다.
- 실내 온도가 너무 덥거나 춥지 않도록 한다.
- 안경, 콘택트렌즈나 의치는 제거한다.
가) 점진적 근육이완법
ㆍ이완운동을 하는 동안 신체의 일부를 긴장시킨 후 이완시켜 긴장과 이완의 차이를 안다.
ㆍ팔을 귀까지 들어올려 어깨를 긴장시킨 후 어깨, 팔, 손의 긴장 정도를 점검한다. 팔을 내림으로 어깨에서부터 손가락 끝까지 이완시켜 준다.
ㆍ턱을 앞가슴에 붙이면서 목 근육을 긴장시킨 후 목의 근육긴장 정도를 점검한다. 머리 를 편안한 위치까지 천천히 들어 올리면서 목 근육의 긴장과 이완의 차이를 인지한다.
ㆍ어깨를 뒤로 젖히고, 가슴을 벌리고 배에 힘을 주어 긴장시킨 후 어깨, 가슴, 배를 이 완시킨다.
ㆍ동일한 방법으로 골반, 회음부, 대퇴, 종아리, 발끝까지 긴장과 이완을 반복하여 그 차 이를 인식한다.
모성 간호학
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