[운동과 건강]유산소 운동과 무산소 운동
![[운동과 건강]유산소 운동과 무산소 운동-1](http://images.happyhaksul.com/thumb/137/136634-0001.gif)
![[운동과 건강]유산소 운동과 무산소 운동-2](http://images.happyhaksul.com/thumb/137/136634-0002.gif)
![[운동과 건강]유산소 운동과 무산소 운동-3](http://images.happyhaksul.com/thumb/137/136634-0003.gif)
분야
hwp(1) ATP-PC(Adenosine triphosphate-phosphocreatine) 시스템
(2) 젖산 시스템(lactic acid system)
(3) 무산소 시스템의 특징
2. 유산소 시스템 (aerobic system)
(1) 유산소 시스템은 다음의 세 가지 기능이 맞물려 돌아갈 때 효율적으로 작용한다.
(2) 유산소 시스템의 작동 패턴 (예 : 조깅)
(3) 유산소 시스템의 특징
(4) 무산소와 유산소 에너지 시스템의 차이점
*** 건강을 유지하는 입장에서 무산소성 운동보다 유산소성 운동이 뛰어나게 좋은 이유
표 1. 운동의 종류와 그 대표적인 운동형식
# 1. 무산소 시스템 - (1)과 (2)로 구성 : 산소의 이용 없이 에너지를 생산하는 시스템으로 순간적인 폭발적인 힘이 요구되는 동작의 에너지 공급에 유리하고 장시간의 에너지 공급에는 불리하다.
(1) ATP-PC(Adenosine triphosphate-phosphocreatine) 시스템 : PC (크레아틴 인산)을 사용하는 ATP-PC라는 시스템이 에너지 공급원이 된다.
·적지만 폭발적인 힘이 발산됨 : 전신에 90g 정도로 생성되고 약 8초면 고갈됨
예) 100m 달리기 : 시속 16km 속도로 달릴 때에 약 8초정도면 ATP-PC 90g 이 거의 소모되므로 20m 가량은 관성에 의해서 달리는 것이라고 할 수 있음.
·30초 후에 다시 ATP-PC 가 복구되어 새로운 에너지 공급됨 - 이러한 동작을 반복함
예) 점프, 단거리 전력 질주
(2) 젖산 시스템(lactic acid system)
·약 2-3 분동안의 에너지가 공급되는 시스템 : 글리코겐을 사용하여 ATP를 생산해냄(산소 없이 글리코겐이 분해됨)
·'젖산' 이라는 부산물 생성하고 축적함 : 에너지를 보충하다가 한계에 달하면 휴식을 통해서 혈액이 순환하면서 쌓였던 젖산이 제거된다.
예) 400, 800m 달리기
(3) 무산소 시스템의 특징
· 단거리 달리기처럼 심박수가 상당히 높아지고 운동 강도가 높다.
· 짧은 시간에 큰 부하를 가지고 운동하며 몸이 공급할 수 있는 산소의 양보다 훨씬 많은 양을 요구한다.
· 에너지를 소비하는 동안 부산물을 근육에 쌓이게 하여 급격히 피로를 가져 옴
· 근력과 근지구력, 민첩성, 조정력등을 기르는 데 도움을 준다.
· 단거리 달리기, 웨이트 트레이닝 등이 무산소 운동이다.
# 2. 유산소 시스템 (aerobic system) : : 산소를 이용하는 시스템으로서, 저강도로 장시간 유지되는 운동행위에 필요한 에너지를 공급한다. 장시간 지속적인 에너지 공급이 가능하다.
(1) 유산소 시스템은 다음의 세 가지 기능이 맞물려 돌아갈 때 효율적으로 작용한다.
·흡수 : 혈액이 산소 흡수
·전달 : 산소 받아들인 혈액이 심장으로 돌아와 전신 근육으로 간다. (산소를 소모한 혈액은 다시 심장으로 돌아와 폐로 보내짐)
·소모 : 혈액이 갖고 온 산소를 근육이 흡수하여 사용함.
이러한 근육의 산소소비능력은 훈련에 따라 달라지며, 이는 경기력을 경정하는 중요한 요소가 된다.
(2) 유산소 시스템의 작동 패턴 (예 : 조깅)
·무산소 시스템으로 시작 : 몇 분동안 심박수가 올라가고 근육의 모세혈관이 열려서 혈액이 펌핑 되어 근육에 도달됨.
