![[운동과 건강] 비만과 예방-1](http://images.happyhaksul.com/thumb/165/164969-0001.gif)
![[운동과 건강] 비만과 예방-2](http://images.happyhaksul.com/thumb/165/164969-0002.gif)
![[운동과 건강] 비만과 예방-3](http://images.happyhaksul.com/thumb/165/164969-0003.gif)
![[운동과 건강] 비만과 예방-4](http://images.happyhaksul.com/thumb/165/164969-0004.gif)
![[운동과 건강] 비만과 예방-5](http://images.happyhaksul.com/thumb/165/164969-0005.gif)
![[운동과 건강] 비만과 예방-6](http://images.happyhaksul.com/thumb/165/164969-0006.gif)
![[운동과 건강] 비만과 예방-7](http://images.happyhaksul.com/thumb/165/164969-0007.gif)
![[운동과 건강] 비만과 예방-8](http://images.happyhaksul.com/thumb/165/164969-0008.gif)
![[운동과 건강] 비만과 예방-9](http://images.happyhaksul.com/thumb/165/164969-0009.gif)
![[운동과 건강] 비만과 예방-10](http://images.happyhaksul.com/thumb/165/164969-0010.gif)
![[운동과 건강] 비만과 예방-11](http://images.happyhaksul.com/thumb/165/164969-0011.gif)
![[운동과 건강] 비만과 예방-12](http://images.happyhaksul.com/thumb/165/164969-0012.gif)
![[운동과 건강] 비만과 예방-13](http://images.happyhaksul.com/thumb/165/164969-0013.gif)
![[운동과 건강] 비만과 예방-14](http://images.happyhaksul.com/thumb/165/164969-0014.gif)
![[운동과 건강] 비만과 예방-15](http://images.happyhaksul.com/thumb/165/164969-0015.gif)
![[운동과 건강] 비만과 예방-16](http://images.happyhaksul.com/thumb/165/164969-0016.gif)
![[운동과 건강] 비만과 예방-17](http://images.happyhaksul.com/thumb/165/164969-0017.gif)
분야
ppt* 비만으로 인한 질병
* 비만측정법
* 비만의 예방과 치료
- 식이요법
- 운동요법
1. 에너지 소비 증가와 체지방 감소
2. 인슐린 저항성의 개선
- 비만증에서 주로 근육에서 저하된 인슐린 감수성이 운동에 의해 개선된다. 이러한 인슐린 감수성 개선은 지방 조직량을 감소시키고 제지방인 활동조직을 증가시킨다. 지속적인 운동은 카테콜라민의 분비를 증가시켜 근육에서 유리 지방상의 이용률을 높여준다.
3. 스트레스 해소 등의 심리적 효과- 혈청 총 콜레스테롤, 트리그리세라이드 저하, 고밀도 지단백질의 상승, 고혈압의 개선과 관상동맥 질환의 빈도와 사망률을 저하시킨다.
5. 규칙적인 생활 습관 등에 의한 체력의 향상- 심폐기능, 근, 골격계를 유지, 증강시켜 지구성 활동력이 증가되며, 뇌신경 기능의 부활, 스트레스 해소, 면역력의 향상 등으로 사회적 적응력을 증가시킨다
유산소 운동의 원칙
-운동 강도 : 조금 숨이 찰 정도로 옆사람과 대화는 가능
(맥박수 120~140회/분)
-휴식 시간 : 운동후 맥박수가 약 90회/분이 될때까지
-운동 시간 : 30 ~ 40분
-운동 빈도 : 건강 유지는 주 3회, 살을 빼기 위해서는 주 5~6회 정도
-운동 기간 : 3개월 이상 지속해야 운동의 효과를 기대할 수 있다.
