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분야
hwpⅡ. 단전호흡의 개념
Ⅲ. 단전호흡의 목적
Ⅳ. 단전호흡의 방법
Ⅴ. 단전호흡의 자세
1. 누운자세(臥法)
2. 앉은 자세(坐法)
3. 선자세(立法)
1) 단배공(丹拜功)
2) 내가신장(內家神掌)
3) 개운기공(開雲氣功)
4. 반장(攀掌)
5. 범도법
6. 소도법
7. 대도법
8. 허공법(虛功法)
9. 금계독입법(金鷄獨立法)
10. 금계화장법(金鷄華掌法)
Ⅵ. 단전호흡에 대한 궁금증
1. 단전호흡수련을 얼마정도 하면 효과를 볼 수 있습니까
2. 복식호흡이란 말을 들은 적이 있는데 단전호흡과는 어떻게 다릅니까
3. 어떤 시간에 수련하는 것이 좋습니까
4. 수련장소는 어떤 곳이 좋습니까
5. 단전호흡을 하면 병이 치료되고 건강해진다고 하는데 사실입니까
6. 저는 한달정도 수련을 하고 있습니다
7. 저는 오랜 위장병으로 고생하고 있습니다
8. 수련의 장소와 시간을 가릴 필요가 있습니까
9. 저는 수련 일주일째인데 책에서 보면 앉아서 혹은 누워서 공중에 뜬다는데 가능합니까
10. 한달정도 수련하고 있습니다
11. 오주째 수련을 하고 있는데 호흡을 하면 옆구리(횡격막 근처)가 결리고 가슴이 답답해 집니다
12. 왜 단전에 기운을 모아야 합니까
13. 과식을 하지 말라고 했는데 어느 정도를 말합니까
14. 과음이란 어느 정도입니까
15. 과색이란 어떤 것입니까
16. 과로란 어느 정도를 말합니까
17. 나태하지 말라 함은 수련과 어떤 연관이 있습니까
18. 정리운동이 꼭 필요한 것입니까
19. 저는 여러 종류의 책들을 보고 혼자 수련해 보았으나 책 내용처럼 효과가 나지 않았습니다
20. 독학으로 어느 수준까지 수련할 수 있으며, 혼자서 수련의 정도를 어떻게 점검할 수 있습니까
21. 태권도, 차력술 등에서 하는 단전호흡과 풍류도의 단전호흡은 다릅니까
22. 풍류도 단전호흡수련으로 초능력을 얻을 수 있다고 하는데 얼마나 수련하면 가능합니까
Ⅶ. 결론
참고문헌
한국고유의 이완술이라고 할 수 있는 방법으로는 심신의 수련을 통해 몸과 마음의 안정을 얻고 질병의 예방과 치료에 효과가 있는 것으로 보고되어 있는 단전호흡이 있다.
단전호흡은 도라는 이름으로 고조선 시대부터 존재해 온 것으로 박(태양)을 높여 공경하고 그 속성을 받고자 하는 것이다. 박의 위력이 몸 속으로 들어오는 통로는 숨쉬기와 고요한 몸놀림인데, 박의 위력이 깊은 숨쉬기를 하는 동안에 배꼽아래 돌돌 모여서 단단한 힘으로 되니 그 자리를 돌단자리라 일컬어 왔다. 돌단자리는 곧 박님 모시는 자리로 느끼게 됨과 동시에 박님의 위력을 낼 수 있는 자리이므로 그 돌단자리 숨쉬기를 중요시하게 되었다.
돌단자리는 인체학적 입장에서 하늘의 기운과 땅의 기운이 모이는 것(天地之始), 기운의 바다(氣海), 제일 깊은 귀중한 자리(下漢)라 칭하기도 하였고 한자가 나오면서 이 돌단자리를 단전(丹田)이라 일컫게 되었다. 단전호흡은 일상 호흡을 단전부위에 밀어 넣어 단(丹)을 축적시키는 방법이다. 단(丹)은 정이 모인 힘을 일으키며, 정(精)은 하늘과 땅의 기운이 우리 몸에서 만나 이루어지는 생명의 원천적 에너지로서 사람 몸의 뿌리가 되는 것을 의미한다. 결과적으로 생명에너지를 단(丹)이라 하며, 전(田)은 모인다는 뜻을 가지고 있으므로 단전(丹田)은 기운이 모이는 자리라는 뜻을 의미한다.
우리 고유의 의학에서는 인체를 상단(上丹), 중단(中丹), 하단(下丹)으로 구별하였는데, 상단은 머리(神)로 지각작용의 중심이며, 중단은 가슴(氣)으로 정서작용의 중심이고, 하단은 양쪽 신장사이의 하복부로 기운의 중심자리(精)에 해당되며, 인간을 생명체 자체로서의 역할기능 면에서 본다면 그 중심은 하단전이 된다.
통상적으로 우리가 호흡을 한다함은 공기(空氣)를 들이마시고 내보냄으로써 폐에서 산소와 탄산가스를 교환하는 것으로 생각한다. 그러나 공기(空氣)라는 것은 공(空)과 기(氣)의 개념으로서 숨을 쉬어 산소를 취하고 탄산가스를 내보내는 것은 공(空)의 작용이고, 기(氣)는 우주 생명 에너지인 기(氣)를 하단전까지 깊이 내려 개체의 기(氣)와 결합시켜 단(丹)에 축적시키는 것이다.
김성훈 외 2명 - 한방과 건강생활, 정문각, 2001
김종우 - 마음의 병 한방으로 다스린다, 도서출판여성신문사, 2000
박해용 - 단전호흡이 상태불안 완화에 미치는 영향, 석사학위 논문, 서울대학교, 1985
이현주 - 이완술로서의 단전호흡 교육의 단기효과에 관한 연구, 석사학위논문, 한양대학교, 1989
최원철 - 생명에는 동서가 따로 없다, 천일문화사, 1999
홍태수 - 단전호흡 수련법, 세명문화사, 1988
