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분야
hwpⅡ. 스트레칭의 의미
1. 근육의 길이
1) 평상시의 길이
2) 최대의 길이
3) 중대한 길이
2. 정지 상태에서의 스트레칭
3. 신전반사
4. 신체의 위치
Ⅲ. 스트레칭의 특징
1. 왜(why) 스트레칭을 하는가
2. 누가(who) 스트레칭을 하는가
3. 어디에서(where) 해야 하는가
4. 언제(when) 해야 하는가
5. 누구와 함께(with) 해야 하는가
Ⅳ. 스트레칭의 방법
Ⅴ. 스트레칭시 유의점
1. 스트레칭은 운동 처음에 실시하는가
2. 스트레칭을 할때
3. 스트레칭중 주의점
4. 스트레칭을 운동프로그램에 어떻게 첨가할 것인가
Ⅵ. 스트레칭과 걷기운동
1. 지금 시작하면 너무 늦지 않았을까
2. 무작정 걷기를 시작하기에 체력이 너무 약하지 않을까
3. 어느 정도를 걷는 것이 좋은가
4. 걷기는 모두 같은가
5. 걷기는 심장 건강에 좋다
6. 걷기는 유연성을 길러준다
7. 걷기는 근육과 뼈를 튼튼히 해준다
1) 관절염 치료를 위한 걷기
2) 뼈를 튼튼히 하기 위한 걷기
3) 요통 치료를 위한 걷기
8. 걷기는 체중을 감소시켜준다
9. 걷기는 질병 치료에 뛰어난 효과를 발휘한다
10. 걷기는 우울증을 치료한다
11. 걷기는 스트레스를 해소에 좋다
12. 걷기는 사회적 교류를 도와준다
13. 걷기는 기분 전환에 좋다
Ⅶ. 결론
참고문헌
운동의 중요성을 생각해 보자. 나이가 똑같이 60세이면서 어떤 사람은 계단을 뛰어 올라갈 수도 있지만, 다른 사람은 몇 계단 오르고 숨이 차서 쉬어가야 한다면 이 차이를 무엇으로 설명하겠는가? 물론 여러 요인이 있겠지만 가장 중요한 것은 운동을 한 사람과 안한 사람과 의 차이일 것이다. 아니 꼭 늙은 후에 비교되는 것이 아니다. 젊어서도 운동을 전혀 안하는 사람과 지속적인 운동을 하는 사람에게 100미터 달리기를 시켜보면 그 차이를 쉽게 알 수 있다. 운동은 노화를 성공적으로 진행시키는데 필수적일 뿐만 아니라 동맥경화를 방지하고, 비만을 조절하며, 당분의 대사를 도와 당뇨병 발병을 억제한다. 운동은 나이가 들어 뼈가 약해지는 골다공증의 진행을 막아주고 심폐기능을 향상시킨다. 또한 정신건강에도 좋은 영향을 미쳐, 불안과 우울을 감소시키고 스스로에게 자신감을 준다고 보고 되고 있다. 이는 운동으로 인해 체내에 엔돌핀이 분비되기 때문이라고 한다. 30세 전후로 몸이 예전 같지 않다는 느낌을 가진 사람에게 질문해 보면 운동을 정기적으로 해서 몸을 관리한다는 사람은 전혀 없었다.
Ⅱ. 스트레칭의 의미
스트레칭을 바르게 하는 것은 유연성과 완전한 동작을 실시할 수 있는 능력을 높이는데 중요하다. 스트레칭에 의해서 스무드한 운동을 할 수 있고 부상의 위험도 적어진다.
1. 근육의 길이
1) 평상시의 길이
근육이 쉬고 있을 때의 길이이다.
2) 최대의 길이
펼 수 있는 최대의 길이이다.
3) 중대한 길이
반복 스트레칭을 하면 평상시의 근육섬유의 길이가 조금씩 신장된다,
2. 정지 상태에서의 스트레칭
스트레칭은 탄성을 붙이지 않고, 정지한 상태에서 실시해 준다. 정지한 상태의 스트레칭은 근육을 이완시킨다. 탄성을 붙인 동작은 힘이 들어가 근육이 이완되지 못한다. 스트레칭 중에 뛰어오르기 등의 탄성이 있는 운동을 하면 신전반사가 발생한다.
이성철(2006), 2040 경제학 스트레칭(밝은 미래를 위한 경제 몸풀기), 플루토북
(주)학원출판공사 편집국(1997), 최신 학생 대백과 사전(인체 보건 체육), 서울, (주)학원출판공사
한창수(2006), 스트레칭, 김영사
Ayako Kayanuma 저, 허일웅·심주희 역(2002), 파워 스트레칭, 서울 삼호미디어
BOB ANDERSON, 이상종 역(1991), 스트레칭, 서울, 보경문화사
