Knee stretching 레포트
분야
hwp무릎의 구조
1) 무릎의 뼈
2) 무릎 연골, 활액막, 관절주머니
3) 무릎 근육과 인대
스트레칭을 하기전 유의사항으로는
1. 스트레칭시 호흡법
2.스트레칭을 할 때 주의 할 점
무릎 앞쪽 근육 스트레칭
무릎 뒤쪽 근육 스트레칭
무릎 스트레칭
1.무릎외측의 통증(장경인대염)
2.종자뼈 아래의 통증(슬개인대염)
3.종자뼈주위, 안쪽(속)의 통증(슬개연골연화증)
4.종자뼈 안쪽의 통증(다나상해)
5.무릎안쪽의 통증(오리발건염)
등등 많은 부상의 종류가 있는데요 이런 부상을 치료하는 것보다 우선 스트레칭을 확실히 하여 부상을 방지하는 것이 더욱 좋은 방법인거 같습니다.
스트레칭을 하기전 유의사항으로는
1. 스트레칭시 호흡법
호흡은 멈추지 말고 자연스럽게 해야합니다.
자연스럽게 숨을 들이마시고 스트레칭 자세에 들어가 숨을 내쉬는 방법도 있습니다.
당한 긴장을 유지할 수 있도록 각 운동마다 조용히 초를 세도록 하고, 셈하기가 익숙해지면 느낌에 의해 스트레칭 실시합니다.
스트레칭 할 때 호흡은 근육이완이 촉진되고 스트레칭 향상될 수 있도록 일정시간 스트레칭 자세 유지해야합니다.
숨을 내쉬면서 장력이나 저항력이 느껴질 때 까지 조금 더 스트레칭하고 자세를 유지하는 동안은 코로 숨을 내쉬며 스트레칭하고 싶은 방향으로 시선과 정신을 집중시킵니다.
2.스트레칭을 할 때 주의 할 점
① 긴장을 풀어야 합니다.
근육이 충분히 풀어지지 않으면 갑작스런 자극으로 근육에 무리를 주고 관절에 손상을 입히게 됩니다.
② 반동을 이용하기보다 천천히 움직인다.
반동을 주는 동작은 근육수축을 일으킬 수 있기 때문에 스트레칭의 효율을 감소시키고 근육
